Вопреки распространенному мнению, энергия - это не то, что на самом деле можно получить из очень крепкого кофе или хорошей порции сахара.

Повышают ли кофеин и сахар энергию в краткосрочной перспективе? Для некоторых людей - да. Однако в контексте создания устойчивой энергетики для удовлетворения потребностей день за днём , месяц за месяцем и год за годом нам необходимо использовать другой подход.

Этот подход поддерживает и оптимизирует системы организма, которые вырабатывают энергию, и поэтому нам нужны добавки, которые улучшают функционирование вашего клеточного механизма.

Возможно, вам интересно, могут ли определенные добавки, витамины или минералы увеличить вашу энергию и помочь вам чувствовать себя лучше, более сосредоточенным и продуктивным.

Ответ на этот вопрос - и "да", и "возможно". Точный ответ будет зависеть от контекста, и для того, чтобы понять контекст, нам необходимо понять на базовом уровне, как мы производим энергию.

Производство энергии

Энергия вырабатывается, когда мы можем получать питательные вещества из нашей пищи (белки, жиры и углеводы), транспортировать эти питательные компоненты сначала в клетку, а затем в митохондрии клетки.

Как только у нас есть то, что нам нужно внутри митохондрий, мы используем кислород плюс витамины и минералы, которые используются для производства электронов, что известно как цикл лимонной кислоты или Кребса.

Электроны транспортируются по электронно-транспортной цепи, расположенной на мембране митохондрий, и в результате этого процесса мы производим АТФ, энергетическую валюту организма.

Питательные вещества, которые поддерживают эту цепочку событий и транспортировку кислорода из воздуха в клетку, могут оказать положительное влияние на энергию.

Итак, давайте посмотрим, какие питательные вещества важны для каждого этапа:

Доставка кислорода. Витамин В12, фолиевая кислота, витамин В6 и железо

Кислород транспортируется по всему организму в красных кровяных тельцах. Здоровые красные кровяные тельца зависят от адекватного потребления с пищей и усвоения витамина В12, фолиевой кислоты, витамина В6 и железа.

Следовательно, если у кого-то низкий уровень любого или всех этих питательных веществ, это может негативно сказаться на энергии, и добавление определенного необходимого питательного вещества может улучшить качество красных кровяных телец, кислорода в тканях и энергии.

• Полный анализ крови может сказать вам, есть ли у вас здоровые эритроциты или нет.
• Панель железа, содержащая ферритин, может сказать вам, достаточно ли у вас железа (мне нравится видеть уровень ферритина выше 50 мкг/л у моих клиентов, восстанавливающих усталость).
• Бывает трудно понять, нужен ли вам витамин В12, фолиевая кислота, витамин В6 или комбинация этих питательных веществ, поэтому я большой поклонник тестирования органических кислот. Я часто использую этот тест со своими клиентами по восстановлению после усталости, и обычно всегда требуется по крайней мере 1 питательное вещество, а иногда и все 3!

Окисление макроэлементов (белков, жиров и углеводов)

Это первый этап метаболизма макроэлементов, на котором белки, жиры и углеводы расщепляются до ацетил-КоА, который позже вступает в цикл лимонной кислоты для дальнейшего производства энергии. Этот шаг должен работать эффективно, потому что он включается в другие этапы цикла.

Это требует:

• Витамин В1
• Витамин В2
• Витамин В3
• Витамин В5
• Магний
• Карнитин

Тест на органические кислоты может оценить, насколько хорошо работает этот процесс, и помочь вам определить конкретные питательные вещества, которые могут быть полезны для вас.

Клеточное дыхание, известное как цикл лимонной кислоты или цикл Кребса

Эта стадия выработки энергии происходит в митохондриях. Это органелла внутри каждой клетки, которую вы можете рассматривать как фабрику по производству энергии. Здесь электроны образуются путем преобразования кислот в несколько этапов.

Это преобразование требует достаточного количества:

• Витамин В1
• Витамин В2
• Витамин В3
• Магний
• Марганец
• Железо

Мы уже знаем, что вы можете проверить уровень своего железа с помощью панели железа. Вы также можете проверить, насколько хорошо работают эти шаги с помощью теста на органические кислоты, и это поможет вам определить, нужно ли вам больше определенного витамина группы В или минерала, такого как магний или марганец.

Если у вас нет доступа к тестированию, вам может быть полезна качественная добавка витаминов группы В и добавка магния.

Окислительное фосфорилирование, также известное как цепь переноса электронов

Наибольшее количество энергии (АТФ) образуется, когда электроны из цикла лимонной кислоты перемещаются по цепи переноса электронов. Поэтому мы определенно хотим, чтобы эта цепочка работала хорошо, и для этого требуется:

• Витамин В2
• Витамин В3
• Витамин С
• Витамин К1
• Витамин Е
• Магний
• CoQ10
• ɑ-липоевая кислота
• Железо

Подводя итог, каковы лучшие добавки, которые могут поддерживать энергию?

• Витамины группы В; Витамины группы В часто действуют синергически, поэтому качественный комплекс витаминов группы В может хорошо подействовать, и вы можете дополнительно принимать изолированные витамины группы В, которые вам могут понадобиться в большем количестве. Продукты с высоким содержанием витаминов группы В: печень и мясные субпродукты, лосось, яйца, говядина, листовые зеленые овощи, цельнозерновые
• Магний; магний участвует во всех стадиях производства АТФ, и поэтому это хороший универсальный игрок, который может поддержать вашу энергию.

Продукты с высоким содержанием магния: листовая зелень, орехи и семена, цельнозерновые продукты и темный шоколад.

• Железо; железо - это еще одно питательное вещество, которое требуется почти на всех этапах производства энергии, включая производство здоровых красных кровяных телец. Избыток железа может быть потенциально вредным для выработки энергии, поэтому я настоятельно рекомендую проверять уровень вашего железа и принимать добавки только при необходимости.

Продукты, богатые железом, - это печень и мясо животных. Вегетарианские источники железа включают соевые бобы, чечевицу, тофу, черную патоку, киноа, нут, фасоль пинто, черный горошек, мангольд, темпе, черную фасоль, зелень репы, черносливовый сок, шпинат, зелень свеклы, тахини, лимскую фасоль, семена подсолнечника, сушеный инжир, курагу.

• Карнитин; карнитин играет важную роль в поступлении жирных кислот в клетки, и поэтому при низком содержании карнитина добавки могут быть невероятно полезными. Если вы еще не делали тест на органические кислоты, вы можете попробовать и посмотреть.

Пищевые источники карнитина: мясо, рыба и птица.

• CoQ10; CoQ10 является очень важным переносчиком электронов. Если CoQ10 низкий, перенос электронов будет плохим, как и выработка АТФ / энергии.

Пищевые источники CoQ10: жирная рыба, мясные субпродукты (особенно сердце и печень), цельные злаки.

Два бонусных дополнения

Если бы меня попросили дать две дополнительные добавки, которые также могут существенно повысить уровень энергии, я бы рекомендовала:

• Креатин
• D-рибоза

Креатин является одним из наиболее хорошо документированных эргогенных вспомогательных средств в спортивном мире с большим количеством доказательств того, что он поддерживает мышечную силу, размер и производительность. Часто неизвестным фактом является то, что креатин также может быть полезен для здоровья мозга; в частности, для когнитивной обработки, функционирования мозга и восстановления после травмы.

Креатин является частью энергетической системы АТФ-ПК, которая является нашей краткосрочной и наиболее доступной энергетической системой, которая доминирует в коротких интенсивных вспышках активности (1-30 секунд).

Но система АТФ-ПК также устраняет разрыв с нашей промежуточной энергетической системой сжигания сахара (гликолиз), что означает, что на самом деле мы постоянно перерабатываем энергию через систему АТФ-ПК. Это поддерживает доступность энергии во время физических упражнений .

Прием креатина может оказать положительное влияние на энергию мозга, увеличивая ее выработку и потребление, особенно в лобной доле, которая контролирует настроение, когнитивные способности, память и эмоции. Поскольку креатин заряжает энергией лобную долю, активность миндалины, центра страха мозга, снижается.

D Рибоза

D-рибоза - это природный сахар, который содержится во всех клетках, особенно в митохондриях (энергетических фабриках). Это необходимо для производства энергии / АТФ.

Добавление D-рибозы может поддерживать выработку АТФ, и исследования показали, что она полезна при синдроме хронической усталости, фибромиалгии, дисфункции миокарда и спортивных результатах (для уменьшения судорог, боли, болезненности и скованности).

В исследовании 203 участника принимали D-рибозу в течение 3 недель, и были задокументированы следующие результаты, также с использованием визуальной аналоговой шкалы (1-7 баллов);

• ↑энергия 66%
• ↑благополучие 37%
• ↑сон 29.3%
• ↑ясность ума 30%
• ↓ боль 15.6%

Эти результаты довольно впечатляющи и действительно являются веским аргументом в пользу использования D-рибозы при усталости и фибромиалгии.

Ссылка:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/

ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ ВАШЕЙ УСТАЛОСТИ

Большинство людей жалуются, что чувствуют усталость, по крайней мере, еженедельно, если не ежедневно. Темп жизни быстрый, а требования высокие. В некоторых отношениях “нормально” чувствовать усталость, если вы много и усердно работаете и сжигаете свечу с обоих концов.

Этот тип усталости обычно можно снять, немного отдохнув и несколько раз хорошенько выспавшись. Но, если вы испытываете усталость, которая влияет на вашу способность поддерживать свой образ жизни, и она не улучшается с увеличением количества сна, правильного питания и ухода за собой, стоит копнуть немного глубже, поскольку проблема может оказаться намного сложнее, чем вы думаете.

Я работаю с осознанными женщинами, которые уже знают основы правильного питания, сна, физических упражнений и, возможно, даже немного медитации или дыхательной гимнастики. Тем не менее, несмотря на все их усилия, они все еще могут:

• Просыпаться не свежими и отдохнувшими
• Полагаться на кофеин и сахар, чтобы пережить день
• Испытывать недомогание после тренировки или физические упражнения поднимают им настроение, но они падают без сил через несколько часов
• Испытывать туман в голове, головные боли и мигрени
• Испытывать гормональные симптомы, ПМС или циклические энергетические сбои
• Обнаруживать, что неделя за неделей они способны достигать все меньшего и меньшего, и у них остается мало энергии, чтобы наслаждаться жизнью

Если вы одна из этих женщин и вы попробовали основы правильного питания, сна и ухода за собой, но все еще боретесь со своим здоровьем и энергией - вот то, на что вам стоит обратить внимание.

Недоедание

Это кажется слишком очевидным, но женщины, заботящиеся о своем здоровье, часто недоедают. Когда люди начинают питаться здоровой пищей, они часто могут недоедать. Это связано с тем, что здоровая пища, как правило, содержит меньше калорий и гораздо более сытна. Занятые женщины, заботящиеся о своем здоровье, могут недоедать, потому что они работают на адреналине и могут быть отключены от своих сигналов голода. Они могут есть, потому что пришло время поесть или потому что у них перерыв на собраниях. Они делают здоровый выбор, но они не успевают съесть достаточно, прежде чем им нужно в спешке убежать по делам, чтобы забрать детей, провести презентацию или поговорить с клиентом.

Дисбаланс сахара в крови

Если в вашем рационе много сахара и / или рафинированных углеводов и мало качественного белка, полезных жиров и клетчатки, возможно, вы катаетесь на американских горках с сахаром в крови, испытывая приливы энергии после еды (высокий уровень сахара в крови), за которыми вскоре следуют энергетические спады и сбои (низкий уровень сахара в крови). Это может затем заставить вас потянуться за более сладкими закусками, чтобы получить еще один быстрый, но недолговечный заряд энергии. Высокие и низкие уровни сахара в крови оказывают значительное влияние на то, как вы себя чувствуете изо дня в день. Когда уровень сахара в крови слишком высок, он не проникает в мозг, и это влияет на мозговую энергию и ясность мышления. Когда уровень сахара в крови слишком низок, у нас просто не хватает доступных ресурсов, и гормоны стресса приходят нам на помощь. Это может усилить беспокойство и вызвать у нас чувство нервозности. Некоторым людям нравится это чувство, но оно не является устойчивым, поскольку вы оперируете заимствованной энергией, которую в конечном итоге нужно будет восполнять.

Дефицит питательных веществ

Существует множество недостатков питательных веществ, которые могут негативно сказаться на энергии по разным причинам. Основные из них, на которых я фокусируюсь в первую очередь с клиентами, - это:

• Витамин В12
• Фолиевая кислота (витамин В9)
• Витамин В6
• Железо

Эти питательные вещества важны для образования здоровых красных кровяных телец. Мы вырабатываем энергию в присутствии кислорода, а это значит, что нам нужны здоровые красные кровяные тельца для транспортировки кислорода по организму. Низкий уровень витамина В12, фолиевой кислоты, витамина В6 и железа может привести к плохому переносу кислорода и анемии.

Гормональный дисбаланс

Гормоны - это коммуникационные молекулы организма. Они несут сообщения, и иногда эти сообщения могут заключаться в том, чтобы производить больше энергии, а иногда они могут заключаться в том, чтобы производить меньше энергии. Низкий уровень гормонов щитовидной железы, низкий уровень тестостерона, низкий уровень прогестерона, низкий уровень эстрогена, низкий уровень кортизола и ДГЭА - все это может повлиять на доступность энергии. Гормональный дисбаланс обычно является следствием других дисбалансов, поэтому, если вы обнаружите, что ваши гормоны немного не сбалансированы, вы можете рассмотреть следующие причины:

• Питание и дефицит питательных веществ
• Баланс сахара в крови
• Здоровье пищеварительной системы
• Детоксикация

Здоровье пищеварительной системы

Многие люди часто с трудом проводят параллели между здоровьем кишечника и тем, что происходит в остальных частях тела. Но правда в том, что 70-80% нашей иммунной системы расположено внутри кишечной мембраны и вокруг нее, а также существует двусторонняя связь между кишечником и мозгом. На самом деле, кишечник часто называют вторым мозгом, и по этой причине любой дисбаланс пищеварения может повлиять на энергию мозга и вашу общую когнитивную функцию, энергию и благополучие. Это лишь одна из причин, по которой важно заботиться о здоровье пищеварительной системы, когда речь заходит об усталости, но есть и много других. Если вы испытываете:

• Вздутие живота
• Запор
• Диарея
• Жидкий стул
• Судороги
• Метеоризм
• Рефлюкс
• Изменения в энергии после еды

Даже если у вас отличная диета, содержащая все питательные вещества, необходимые для выработки энергии, если вы не перевариваете эти продукты должным образом и не усваиваете эти питательные вещества, то процесс выработки энергии будет нарушен. Например, низкая кислотность в желудке (симптомы которой часто путают с повышенной кислотностью) может привести к плохому усвоению железа, витамина В12, белка и цинка из пищевых продуктов.

Сон

Да, это очевидно, но очень-очень важно. Трудности с засыпанием, пробуждение по ночам, недостаточный сон также могут способствовать усталости.

Приём медикаментов

Усталость может быть побочным эффектом некоторых отпускаемых по рецепту лекарств. Прочтите внимательно инструкции к приёму вашего лекарства для получения более подробной информации. Если вы считаете, что ваше лекарство может повлиять на вашу энергию, возможно, стоит спросить своего лечащего врача, есть ли альтернатива.

Многие лекарства, включая противозачаточные таблетки, также истощают питательные вещества, жизненно важные для выработки энергии. Пожалуйста, не прекращайте приём или не уменьшайте количество отпускаемых по рецепту лекарств, предварительно не посоветовавшись со своим лечащим врачом.

Анти-нутриенты

Анти-нутриенты - это вещества, для усвоения (расщепления) которых организму требуются питательные вещества, но сами по себе они не приносят организму никакой пользы. К таким анти-нутриентам, разрушающим питательные вещества, относятся сахар, кофеин и алкоголь.

Дегидратация

Недостаточное потребление воды, кофеин и алкоголь могут способствовать обезвоживанию, что может привести к падению кровяного давления, из-за чего вы почувствуете сонливость и усталость.

Токсическая перегрузка

Токсины являются источником угрозы для каждой клетки организма, и когда общее количество токсинов в организме становится слишком высоким, страдает функция клетки. Печальная правда заключается в том, что токсины повсюду и включают:

• Тяжелые металлы
• Биотоксины, полученные из бактерий, плесени и дрожжей, например микотоксины и эндотоксины
• Пластмассы
• Загрязнители окружающей среды
• Средства личной гигиены и домашней уборки
• Пестициды на фруктах и овощах

Одним из многих последствий перегрузки организма токсинами является плохая выработка энергии, приводящая к таким симптомам, как затуманенность мозга, усталость и боль. Активное избегание токсинов и поддержка их выведения из организма необходимы для восстановления функции клеток, выработки энергии и здоровья.

Инфекции

В последние годы рост числа случаев “длительного Covid” привлек внимание общественности к влиянию инфекции на иммунную систему и энергетические системы организма. Мы все знаем, каково это - переболеть острым приступом гриппа; усталость, боли, затуманенный разум, низкая мотивация, и даже небольшие задачи могут быть утомительными. Эти симптомы не являются вирусом гриппа как таковым, а скорее следствием того, что иммунная система отдает приоритет энергии, чтобы помочь организму справиться с угрозой проникновения патогена. Здоровый организм со здоровой иммунной системой должен быть способен устранить угрозу в течение 4-7 дней, а если нет, то по крайней мере 6 недель. Но когда иммунная система не в состоянии найти решение, организм может застрять в хроническом воспалении низкой степени тяжести, где присутствуют те же симптомы низкой энергии и тумана в голове, но не с такой интенсивностью, как при полномасштабном гриппе. Мне нравится использовать полный анализ крови, чтобы определить, есть ли какие-либо затяжные инфекции, СРБ также может быть полезен. Существуют также различные тесты на вирусы, болезнь Лайма и сопутствующие инфекции, а также микотоксины плесени. Если подозревается неразрешенная инфекция, мы хотим поддержать иммунную систему, чтобы она нашла решение и вернулась в более “отдохнувшее” состояние. Это многоуровневый подход, выходящий за рамки этого блога.

Нарушение регуляции нервной системы и хронический стресс

Вегетативная нервная система управляет нашей физиологией выживания: сражайтесь, убегайте или замирайте. Давление и требования повседневной жизни, детские травмы и стрессовые события во взрослом возрасте - все это может повлиять на баланс времени, которое мы проводим в симпатической нервной системе (ответственной за борьбу или бегство) и парасимпатической системе (ответственной за отдых и восстановление). Когда мы “зацикливаемся”, мы застреваем в борьбе или бегстве, и если этого становится слишком много, мы также можем “зациклиться”, что означает, что тело отключается и замирает. Наша способность справляться со стрессом сужается, и даже мелочи могут выводить нас из равновесия. Энергия и ресурсы направляются на выживание, а не на поддержание, восстановление и исцеление тела. Следствием часто является повышенная тревожность, плохой сон, изменения в пищеварении, плохая иммунная переносимость, чувство усталости. Восстановление энергии почти всегда идет рука об руку с обучением поддерживать нервную систему. Нас не учат этому в школе, но мы должны этому научиться, потому что это меняет наши жизни.

Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны адреналин и кортизол в так называемой реакции “дерись или беги”. Когда стресс проходит, уровень этих гормонов снижается. Но когда стресс является постоянным или хроническим, эти гормоны быстро истощаются, что приводит к усталости.

Стресс также истощает питательные вещества, включая витамины группы В, витамин С и магний, которые, как вы уже догадались, необходимы для выработки энергии. Хотя мы не можем полностью контролировать или искоренять стресс, мы можем научиться лучше справляться с ним и стать более устойчивыми.

Как вы, вероятно, уже поняли, разобраться в причинах своей усталости может быть непросто. Требуется время и терпение, чтобы определить, что происходит, и восстановить баланс тела – я это знаю, так как сама в своё время проходила этот путь! Хорошей новостью является то, что вам не обязательно делать это в одиночку, и если вам нужна помощь, вы можете обратиться ко мне.

Как правило, многие из нас ставят новые цели под Новый год. Вашими целями могут быть: изменить свое питание, стать более подтянутым, принять участие в соревнованиях или пробежать марафон. Но что на самом деле гарантирует людям достижение их целей?

Несколько советов:

1. Поставьте перед собой конкретную цель.

Это кажется очевидным, но у многих людей есть цель, но им не ясны особенности этой цели. Вы не просто хотите похудеть, вы хотите влезть в свои джинсы размера X к марту. Вы не хотите становиться сильнее, вы хотите приседать с весом 100 кг к июню. Более того, вам могут понадобиться какие-то конкретные ступеньки, чтобы добраться туда. Ваша цель должна быть разбита на небольшие достижимые шаги. Я прошу своих клиентов разбивать их цели на ежемесячные, а затем даже еженедельные цели. Еженедельной целью может быть что-то столь же простое, как, например, включение полезных продуктов в течение 1-й недели, затем исключение молочных продуктов в течение 2-й недели и так далее. Небольшие достижимые цели предотвращают чувство подавленности и позволяют добиваться небольших побед. Если сосредоточиться на чём-то одном-успех гарантирован.

2. Не переживайте из-за мелочей.

Я часто замечаю цикл саморазрушения, когда кто-то переборщил в выходные или съел слишком много шоколада или сэндвичей на рабочем мероприятии. В этих случаях может быть много психологической вины, и этот человек не признает тот факт, что он сбросил 5 кг, стал сильнее в тренажерном зале и лучше спит по ночам. Ошибки случаются, жизнь случается, иногда мы пропускаем тренировку, иногда едим шоколад. Самая разрушительная часть всего этого - это наше отношение к этому. Если у вас есть немного шоколада, наслаждайтесь моментом и смакуйте каждый кусочек. Затем двигайтесь дальше и возвращайтесь в нужное русло.

3. Мышление.

Один из важнейших факторов-работа с мыслями.

Давайте посмотрим правде в глаза. Большинство из нас, включая меня, большую часть времени бегают, как безголовые цыплята. Когда я испытываю стресс, у меня в голове звучит непрерывная болтовня, рассказывающая мне всевозможные безумные истории.

Я часто вижу это у своих клиентов в их электронных письмах или постах в Инстаграм. Длинные эмоциональные посты с сообщениями, которые я называю “эмоциональной рвотой”. Дело в том, что мы все это делаем, и это влияет не только на наш выбор продуктов питания, но и на наши отношения с другими людьми. Я учу своих клиентов размышлять, прежде чем что-либо публиковать, структурировать свои электронные письма и задавать конкретные вопросы, которые им помогут.

Что также помогает мне в таких ситуациях, так это работа над своими мыслями, мне нравится йога, прослушивание аудиокниг mindset, медитация (я использую приложение Headspace) и проведение времени на свежем воздухе. Некоторые из лучших успехов, которые я вижу у клиентов, - это когда они ежедневно прилагают усилия к тому, чтобы работать над своим собственным пространством.

Для тех клиентов, которые жалуются, что они слишком напряжены, слишком заняты или слишком устали, чтобы хорошо питаться, я советую им посвящать МИНИМУМ 10 минут каждый день работе над своими мыслями.

4. Планирование.

Как только у вас есть своя цель и ваша голова находится в нужном месте, вам нужен план. Все это очень хорошо - думать и верить, что к марту вы влезете в джинсы размера X, но без плана этого, вероятно, не произойдет. Это может быть планирование вашего питания на каждый день, планирование еженедельных покупок, планирование того, когда вы будете ходить в спортзал на этой неделе, планирование того, когда вы будете заниматься своим мышлением (потому что теперь мы знаем, что это одна из самых важных вещей). НО то, к чему я также призываю своих клиентов, - это выявлять и планировать те вещи, которые препятствуют изменениям.

5. Границы.

Все это очень хорошо - иметь конкретную цель, иметь настрой и иметь план. Но что происходит, когда вы отклоняетесь от плана? Что происходит потом?

Некоторые люди быстро соображают и способны справиться с внезапными переменами, когда их сбивают с курса. Но многие из них - нет.

Прежде чем приступить к какой-либо цели, подумайте о том, что мешает вам достичь ее. Хорошее место для поиска - это то, где вы потерпели неудачу в прошлом. Какие ситуации подвели вас и как вы могли бы действовать по-другому, если бы снова столкнулись с подобными ситуациями.

Если вы знаете, что делаете неправильный выбор, когда слишком проголодаетесь, старайтесь носить полезные перекусы в сумке, отправляясь за покупками. Если вы знаете, что склонны слишком много выпивать, когда гуляете с друзьями, установите для себя мысленный лимит на количество бокалов вина, которые вы будете выпивать. Таким образом, вы сможете продлить их на весь вечер, не осознавая, что выпили полбутылки вина, прежде чем заказать закуску.

На данный момент я надеюсь, что у вас под рукой есть ручка и бумага. Это действительно хорошее время, чтобы привести в порядок некоторые записи. НЕ просто продумывайте это в своей голове. ЗАПИШИТЕ ЭТО и совершите более позитивные и полезные действия.

6. Возьмите на себя ответственность, но просите о помощи.

В конце концов, вы несете ответственность за свои результаты. Если кто-то не приставит пистолет к вашей голове, на самом деле они мало что могут сделать, чтобы повлиять на ваш выбор. Вы выбираете проснуться на 10 минут раньше и приготовить полезный завтрак или выпрыгнуть из постели и выпить кофе с круассаном, спеша на работу. Вы решаете потратить пару часов в воскресенье на покупки здоровой пищи и приготовление ужинов на неделю вперед или заказать пиццу. Однако иногда мы просто застреваем в колее, делая какой-то неправильный выбор. Иногда бывает трудно выбраться из этой колеи. Бывает время, когда вам нужно собраться с духом и взять на себя ответственность за свой выбор, но бывает и такое время, когда можно сказать: “Я застрял, и мне нужна помощь”. Если вы не попросите о помощи, никто не узнает, что вы боретесь.

Это также относится к друзьям, семье и любимым людям в вашем ближайшем окружении. Иногда это случай честного разговора с любимым человеком, чтобы объяснить ему, чего вы пытаетесь достичь, и попросить его поддержать вас и помочь вам. Многие избегают этих разговоров, опасаясь быть обвиненными в тщеславии, одержимости или трудностях.

Спросите себя: действительно ли люди, которыми вы себя окружаете, будут судить вас таким образом? Если ответ "да", то, возможно, вам нужно пересмотреть, с кем вы проводите свое время.

7. Назначайте встречи с самим собой.

Если вы еще не забронировали время для себя, давайте посмотрим правде в глаза, для большинства этого так и не произойдет. В начале недели вы должны знать, когда вы тренируетесь или не тренируетесь. В начале дня у вас должно быть хорошее представление о том, что вы собираетесь положить в рот в этот день. Вы должны знать, когда вы будете проводить свои минуты настроя, и у вас также должно быть запланировано некоторое время для вещей, которые заставляют вас смеяться, улыбаться и быть счастливыми.

Заведи дневник. Назначайте встречи с самим собой.

8. Знайте, когда нужно отступить.

Мы все знаем, что для того, чтобы измениться, нужно приложить усилия. Диета должна быть хорошей, а тренировки - своевременными. Но иногда нам также нужно питать наши души.

Следуя строгому плану, мы часто можем быть настолько сосредоточены на “соблюдении плана”, что пренебрегаем знаками и сигналами, которые подаёт наше тело. В значительной степени это сводится к тому, чтобы не потеть из-за мелочей.

Это нормально - “взять выходной”. Откажитесь от тренировок, чтобы уложить детей спать, “откажитесь от диеты” на вечер, чтобы насладиться яблочным пирогом вашей бабушки. Частью здоровья является счастье, и иногда расслабленность и наслаждение собой могут принести много счастья. Кто бы мог подумать!? 😉

9. Вернитесь к вопросу "Почему?".

На этой ноте большинство людей вносят изменения, потому что верят, что от этого они станут счастливее. Есть причина, по которой вы делаете то, что делаете.

Если то, что вам нужно сделать, чтобы попасть туда, делает вас несчастным, возможно, вам понадобится другой путь. Если вы обнаружите, что постоянно сбиваетесь с пути, возможно, вам захочется пересмотреть, почему вы делаете то, что делаете.

Резюме

Дело не всегда в том, чтобы иметь лучший план или самую свежую информацию. Большинство людей спотыкаются при ВНЕДРЕНИИ.

Поэтому, планируя заранее свои цели на 2023 год, возможно, подумайте немного больше не о том, каковы ваши цели на самом деле, а о том, КАК они будут реализованы.

С наступающим Новым 2024 Годом!

Если вы хотите узнать больше о моем индивидуальном ведении, пожалуйста, подайте заявку на ознакомительный звонок.

Сегодня я хочу немного написать о влиянии стресса на женские гормоны.

Что я действительно хочу, чтобы вы поняли, так это то, что наши гормоны стресса вырабатываются тем же путем, что и наши половые гормоны.

Я люблю использовать аналогию с непослушным ребенком. Если у вас двое детей, и один из них очень непослушный, куда девается все внимание? На непослушного ребенка, конечно! А хорошим ребенком часто могут пренебречь. То же самое касается и наших гормонов. Если организм сосредотачивает всю свою энергию на выработке гормонов стресса, здоровой и сбалансированной выработкой половых гормонов можно пренебречь.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание - это то, что прогестерон (один из важных женских гормонов) используется для выработки кортизола, основного гормона стресса. Это означает, что если нам приходится вырабатывать много кортизола из-за сильного стресса, мы можем получить то, что называется кражей прегненолона или прогестерона. Это когда наш организм крадет ресурсы у прогестерона, чтобы обеспечить нас достаточным количеством гормонов для реагирования на окружающую среду. Стресс, а не фертильность, является биологическим приоритетом на данный момент времени.

В краткосрочной перспективе это не так уж плохо, потому что нет смысла беременеть, когда вы в опасности. Но в долгосрочной перспективе при хронических стрессорах это может вызвать гормональный дисбаланс, такой как ПМС, усугубить СПКЯ, эндометриоз и миому матки или даже усилить симптомы менопаузы.

Последнее, о чем стоит упомянуть, - это то, что многие женщины обращаются ко мне с гормональными проблемами. СПКЯ, ПМС, менструальная мигрень, эндометриоз, миома и т.д.

Существует многое, что можно сделать с помощью продуктов питания и добавок для поддержания этих состояний. Однако не забывайте о силе баланса образа жизни. Я искренне верю, что это один из самых мощных инструментов в любом оздоровительном путешествии. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, улучшить свое пищеварение, справиться с каким-либо аутоиммунным заболеванием или сбалансировать свои гормоны.

Часто люди думают, что доминирование эстрогена связано с высоким уровнем эстрогена. Это не обязательно так. Доминирование эстрогена - это когда уровень эстрогена высок по сравнению с прогестероном. Это означает, что у вас может быть нормальный уровень эстрогена, но если прогестерон низкий, у вас может наблюдаться доминирование эстрогена (передозировка).

Передозировка является общей характеристикой многих женских гормональных состояний, от ПМС до СПКЯ, эндометриоза, миомы и даже менопаузы!

Признаки и симптомы избытка эстрогена, как правило, связаны с:

депрессия

беспокойство

перепады настроения

нарушения работы кишечника

головные боли

болезненность груди

болезненная овуляция

синусит

сильное кровотечение

болезненные месячные

гормональные прыщи

задержка воды и вздутие живота

снижение полового влечения

увеличение веса (абдоминальное и вокруг бедер)

дисфункция щитовидной железы

усталость

туман в голове

нарушения сна (особенно при приближении менопаузы)

интересно, что многие аутоиммунные состояния могут быть связаны с эстрогеном

Я хотела бы рассказать, что вызывает передозировку и что вы можете с этим сделать.

Самой большой причиной низкого уровня прогестерона является стресс. Я уже касалась этого вопроса ранее. Когда у нас высокая потребность в выработке гормонов стресса, мы крадём инструменты, необходимые для выработки прогестерона, и, следовательно, уровень прогестерона низкий, а уровень эстрогена может стать относительно высоким (даже если он остается в пределах “нормального” диапазона).

(добавлю здесь, что половые гормоны вырабатываются из жиров, поэтому диета с низким содержанием жиров также может привести к снижению уровня половых гормонов в целом).

Часть управления стрессом заключается в том, чтобы задействовать парасимпатическую часть нервной системы и активизировать ее. Йога, пение и мантры, медитация и медленное и глубокое дыхание – активизируют эту часть нашей системы. Важно проводить время с любимыми людьми. Позитивные социальные отношения также снимают стресс.

Другие вещи, которые вы можете сделать, включают:

Воздействие холода – например, принятие холодного душа может помочь парасимпатическому балансу, а также...

Смех

Упражнение

Пробиотики

Массаж

Голодание

Цинк

Употребление углеводов (!)

Иглоукалывание

Тайцзи

Занятия сексом

Употребление морепродуктов

Употребление клетчатки

Другая причина избытка эстрогена - плохой метаболизм эстрогена и плохая экскреции эстрогена. Уровень эстрогена высок, потому что мы вырабатываем слишком много эстрогена из таких гормонов, как тестостерон.

И… Уровень эстрогена высок, потому что мы не можем метаболизировать его в печени и выводить из организма через пищеварительную систему (привет здоровью кишечника и печени!)

Ароматизация

Это слово, которое относится к процессу, при котором тестостерон превращается в эстроген. Это часть нормального обмена веществ, но, если его выполнять в избытке, это может вызвать проблемы.

Так что же это вызывает?

Избыточный вес

Высокое потребление алкоголя

Дефицит цинка

Резистентность к инсулину (употребление слишком большого количества углеводов)

Низкий уровень витамина D3 (недостаточно солнечного света)

И, конечно же.... стресс

Таким образом, вы можете видеть, что лучшие диетические привычки, больше богатых цинком белков(таких как морепродукты), сокращение употребления алкоголя и обработанных углеводов, а также выход на улицу и немного солнца на вашей коже не только помогают поддерживать гормональный баланс, но также и похудеть.

Таким образом, потеря веса помогает с гормональным балансом, а гормональный баланс помогает с потерей веса. Следовательно, эти два пути не раздельны, а представляют собой дополнение одного с другим!

Дополнительная поддержка:

Льняные семена – измельчите их и положите в кашу или смузи

Зеленый чай – 2-4 чашки в день

Изофлавоны – содержатся в бобовых

Флавоноиды – лук, брокколи, сельдерей, петрушка, яблоко, апельсины, лимоны, грейпфрут, черника, малина, красное вино в умеренных количествах, яблоко

Жгучая крапива

Витамин С

Итак, правила просты: ешьте больше хорошего и меньше плохого.

Детоксикация

Гормоны должны быть выведены из организма и расщеплены, и печень - это место, где это происходит. Здоровая функция печени действительно важна для здорового гормонального баланса, и это означает: необходимо уменьшать воздействие токсинов из окружающей среды и употреблять в пищу продукты, которые обеспечивают питательными веществами различные пути в печени, чтобы они хорошо работали.

Продукты, поддерживающие метаболизм эстрогена:

Крестоцветные овощи, содержащие индол-3 карбинол (I3C) и DIM

Ягоды

Льняное семя

Кофеин

Розмарин

Упражнения

Что может мешать метаболизму эстрогена:

Проблемы с щитовидной железой

Курение

Диета с высоким содержанием фруктозы (фруктовые соки, сухофрукты, обработанные пищевые продукты или чрезмерное потребление фруктов)

Избыточное потребление сахара

Омега-6 жирные кислоты (особенно обработанные масла семян)

Различные лекарства

Пестициды

ПХД, обнаруженные в пластиковой упаковке

Полициклические ароматические углеводороды – содержатся в почерневшем мясе или приготовленном на гриле

Как только мы обработаем эстроген в печени, он должен каким-то образом выйти наружу. Это происходит через кишечник. Таким образом, в принципе, вам нужно убедиться, что ваши опорожнения кишечника являются “регулярными”, что означает хорошее здоровье пищеварительной системы. В противном случае вы потенциально рискуете снова реабсорбировать эстроген обратно в организм.

​​​​​​​Итак, всё, что вам нужно сделать - это поразмыслить над этой статьёй и подумать, какие маленькие (или большие) изменения вы могли бы внести, чтобы сделать еще один шаг вперед к улучшению здоровья?

Усталость надпочечников - это состояние, связанное со стрессом, которое приводит к таким симптомам, как истощение, ослабление иммунитета, нарушения сна и тяга к еде. Надпочечники и ось HPA истощаются и нарушают регуляцию после длительного периода эмоционального стресса или хронического заболевания.

Как и следовало ожидать, усталость и истощение являются одними из наиболее распространенных симптомов усталости надпочечников. Однако это далеко не единственные, с чем вы можете столкнуться.

Что такое усталость надпочечников и как вы можете ее распознать? Усталость надпочечников приводит к снижению уровня ряда гормонов и нейромедиаторов, изменениям, которые могут повлиять на каждую отдельную часть вашего тела. Каждый человек с усталостью надпочечников, как правило, имеет несколько иной набор симптомов, хотя всегда есть общие жалобы.

Наиболее распространенные признаки усталости надпочечников, которые испытывают большинство (если не все) страдающих, включают такие симптомы, как усталость и тяга к еде. Затем есть менее распространенные симптомы, которые наблюдаются только у небольшого числа пациентов. К ним относятся низкое кровяное давление и частое мочеиспускание. Как правило, человек с усталостью надпочечников будет иметь большинство или все основные симптомы, перечисленные здесь, наряду с несколькими менее распространенными симптомами. Взгляните и посмотрите, сколько из них применимо к вам.

1. Тяжело встать утром, даже после длительного ночного сна.

Одной из основных причин усталости надпочечников является недостаточный сон. Таким образом, больше отдыхать - это один из лучших способов восстановиться. Однако, страдая от усталости надпочечников, многие пациенты просыпаются чрезвычайно усталыми и "затуманенными", даже после долгого сна. Это может быть вызвано одним из двух факторов.

Люди, страдающие усталостью надпочечников на ранних стадиях своего состояния, как правило, испытывают значительный стресс, и поэтому их уровни адреналина и кортизола высоки. Это прерывает естественный 24-часовой цикл уровня кортизола, приводя к состоянию настороженности вечером, что препятствует спокойному сну.

Те люди, страдающие усталостью надпочечников, которые находятся на более поздней стадии заболевания, будут иметь постоянно более низкий уровень кортизола. Однако уровень сахара в их крови, как правило, намного ниже ранним утром (кортизол также регулирует уровень сахара в крови). Ваше тело понимает, что оно голодно, и заставляет вас проснуться. Многие люди, страдающие усталостью надпочечников, хронически перекусывают поздно вечером именно по этой причине. Вы можете лучше выспаться ночью, улучшив свою гигиену сна.

2. Ежедневный высокий уровень усталости.

Чувствуете ли вы, что ваш энергетический уровень просто постоянно находится на более низком уровне, чем раньше? Старение часто является фактором этого, но хронический стресс также может быть основной причиной истощения. Если вы один из тех людей, которые обнаруживают, что пьют все больше и больше кофе просто для того, чтобы пережить день, возможно, пришло время взглянуть на основную причину вашей усталости.

На более поздних стадиях усталости надпочечников ваши надпочечники истощаются и не могут вырабатывать достаточное количество необходимых вам гормонов. Это означает, что ваш уровень кортизола, наряду с такими нейротрансмиттерами, как адреналин и норадреналин, как правило, ниже, чем должен быть.

Относительный недостаток этих важнейших гормонов объясняет, почему пациентам, страдающим от усталости надпочечников, трудно "поднять" себя или поддерживать какой-либо разумный уровень энергии в течение дня. Однако есть одно исключение (см. ниже) – люди, страдающие усталостью надпочечников, иногда испытывают прилив энергии поздним вечером.

Если вы хотите вернуть свой энергетический уровень туда, где он был, есть несколько вещей, которые вам нужно сделать. Соблюдение диеты при усталости надпочечников даст вашим надпочечникам и оси HPA сырьё, необходимое им для восстановления. Устранение источников стресса из вашей жизни устранит одну из причин истощения ваших надпочечников. И изменение вашего образа жизни окажет ощутимое влияние на вашу способность справляться со стрессом.

3. Неспособность справляться со стрессом.

Находите ли вы, что малейший стресс вызывает у вас чувство подавленности? Людям, страдающим усталостью надпочечников, часто бывает трудно справиться с физическим или эмоциональным стрессом. Это происходит точно по тем же причинам, которые стоят за этим неумолимым чувством усталости. Все это сводится к низкому уровню гормонов, связанному с поздней стадией истощения надпочечников.

Когда мы сталкиваемся со стрессом, мы зависим от того, что наши надпочечники выделяют такие гормоны, как кортизол, адреналин и норадреналин. Эти гормоны регулируют нашу реакцию на стресс и позволяют нам увеличить нашу силу, сосредоточенность и осознанность, когда нам это нужно. Однако, когда надпочечники устают, они с трудом вырабатывают необходимое количество этих гормонов. Люди с усталостью надпочечников часто сообщают об отсутствии энтузиазма, чувстве апатии или незаинтересованности, раздражительности и беспокойстве.

Существует множество стратегий, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свою способность справляться со стрессом. Такие техники, как медитация, глубокое дыхание, легкие физические упражнения и использование эфирных масел, могут помочь.

4. Тяга к солёной пище

Часть надпочечников, называемая корой, отвечает за выработку альдостерона, минералокортикоида, который работает с почками, регулируя выделение жидкости и минералов. Когда надпочечники устают, мы вырабатываем меньше альдостерона и, как правило, выделяем большое количество важных минералов с мочой. Люди с истощенной эндокринной системой часто сообщают о частом мочеиспускании, которое часто приписывается возрасту, но на самом деле может быть вызвано истощением надпочечников. Это означает, что люди, страдающие усталостью надпочечников, фактически теряют способность балансировать уровни минералов, таких как натрий, калий и магний, в своей крови. В свою очередь, это приводит к тяге к продуктам, которые заменят потерянный нами натрий. Если вам вдруг захочется соленых закусок, возможно, вы страдаете от усталости надпочечников.

5. Прилив энергии по вечерам

Более низкий уровень кортизола может негативно сказаться на нашем энергетическом уровне в течение дня. У здорового человека кортизол достигает своего самого высокого уровня рано утром, а затем постепенно снижается в течение дня. Однако некоторые люди, страдающие усталостью надпочечников, испытывают всплески кортизола ближе к вечеру, что часто приводит к бессоннице. Типичная прогрессия заключается в том, что вы чувствуете усталость в течение всего дня, а затем внезапно получаете скачок уровня энергии поздно вечером. Это, как правило, происходит на ранних стадиях усталости надпочечников, когда надпочечники все еще способны вырабатывать значительное количество кортизола и адреналина.

6. Чрезмерное употребление стимуляторов, таких как сахар и кофеин.

Вы один из тех людей, чей день вращается вокруг поиска следующей порции кофеина? Если это так, то вы не одиноки! Миллионы людей полагаются на стимуляторы, такие как кофе и сахар, чтобы поднять себе настроение, когда они устают. Однако существует большая разница между случайным употреблением кофе и употреблением стимуляторов в течение всего дня.

Проблема в том, что стимуляторы, как правило, со временем теряют свою эффективность. Поскольку хронический стресс негативно сказывается на вашей эндокринной системе, каждая чашка кофе или сладкая закуска дают вам меньший заряд энергии. Кофеин также может помешать вам хорошо выспаться. Чем более напряженным и уставшим вы становитесь, тем больше стимуляторов вам нужно. Этот порочный круг заключается в том, что многие люди невольно ускоряют свой спад, приводя к гормональной дисрегуляции и крайней усталости.

Это не обязательно должно быть так. Простое более внимательное отношение к потреблению кофеина и сахара часто помогает снизить его. Сначала ограничьте себя одной или двумя чашками кофе в день, а затем постарайтесь полностью отказаться от него. Придерживайтесь питательной, здоровой диеты и попробуйте рецепты с низким содержанием сахара. Выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом вместо сладких сухофруктов или фруктовых соков. Узнайте, как улучшить гигиену вашего сна, чтобы вы не чувствовали необходимости в этих стимуляторах. И определите способы более эффективной работы в течение дня, чтобы вы могли отдыхать, когда это необходимо.

7. Ослабленная иммунная система.

Кортизол обладает противовоспалительным действием, которое помогает регулировать вашу иммунную систему. Воспаление часто является просто признаком того, что ваш организм борется с инфекцией, но кортизол предотвращает выход этой реакции из-под контроля. Поддержание сбалансированного уровня кортизола – не слишком низкого и не слишком высокого – является важной частью нашего здоровья.

Если стресс вызывает повышение уровня вашего кортизола, этот противовоспалительный эффект становится слишком сильным. Это мешает вашей иммунной системе работать должным образом, и это ослабленное состояние может длиться в течение всего периода, вызванного стрессом. Без должным образом функционирующей иммунной системы вы становитесь уязвимыми для болезней. И наоборот, более низкий уровень кортизола позволяет вашей иммунной системе чрезмерно реагировать на патогены. Это может привести к хроническому воспалению и ряду респираторных или аутоиммунных заболеваний.

Так что же это значит для людей, страдающих усталостью надпочечников? Это зависит от того, какой стадии состояния вы достигли. На ранних стадиях стабильно высокий уровень кортизола подавляет ваш иммунный ответ и делает вас уязвимыми для инфекции. На более поздних стадиях усталости надпочечников низкий уровень кортизола может привести к хроническому воспалению, аллергии и аутоиммунным заболеваниям. Ни то, ни другое не является хорошим результатом, и поэтому ваше лечение усталости надпочечников должно быть направлено на восстановление уровня кортизола до устойчивого, сбалансированного уровня.

Другие симптомы усталости надпочечников

Существует большое количество других жалоб, которые связаны с усталостью надпочечников. Многие из них напрямую связаны с одной из наиболее распространенных жалоб, перечисленных выше. В зависимости от того, какой стадии усталости надпочечников вы достигли, вы можете испытывать несколько или большое количество этих симптомов.

Тревога

Астма, аллергия или респираторные заболевания

Тёмные круги под глазами

Головокружение

Депрессия

Сухая кожа

Сильная усталость через час после тренировки

Частое мочеиспускание

Бессонница

Боль в суставах

Линии на кончиках ваших пальцев

Потеря мышечного тонуса

Низкое кровяное давление

Низкий уровень сахара в крови

Низкое сексуальное влечение

Боль в пояснице

Онемение в пальцах / Плохое кровообращение

Увеличение веса

Ранее в этом блоге я рассказывала об избытке эстрогена и доминировании эстрогена (похожие, но разные понятия), и я объяснила, что огромная часть здорового метаболизма эстрогена связана со здоровой детоксикацией.

Детоксикация - это термин, который так много людей понимают неправильно.

Как правило, в январе, после НГ праздников, люди из индустрии здравоохранения пытаются продать вам идею “детоксикации“ или ”очищения".

Независимо от того, кто вам продает детокс, это, как правило, выглядит следующим образом:

Низкокалорийные диеты

Диета с низким содержанием белков и жиров

Диета с большим количеством жидкостей - соков / смузи/ супов

Коктейли, таблетки или добавки

Пропуск приема пищи или голодание

Давайте поговорим о том, почему этот подход на самом деле может препятствовать детоксикации, а не поддерживать ее.

Низкокалорийные диеты

Вы помните статью в моём блоге, где я рассказывала вам о том, как стресс разрушает женские гормоны, потенциально снижая уровень прогестерона?

Недоедание - это стресс, самый большой стресс, с которым мы сталкивались как люди до того, как научились вести хозяйство.

Если вы ищете гормональный баланс, необходимо адекватное потребление калорий.

Я бы также добавила, что детоксикация невероятно энергетически затратна. Вам нужна энергия, чтобы иметь возможность выводить токсины. Этого не произойдет, если вы голодаете.

Диета с низким содержанием белков и жиров

Возможно, вы также помните ту статью, где я объясняла, что половые гормоны (и гормоны стресса) вырабатываются из жира. В нашем рационе должно быть достаточно жиров, чтобы обеспечить гормональный баланс здоровья (не говоря уже о многих других аспектах здоровья). Так что снижение калорий за счет сокращения жиров в рационе - это верный путь к катастрофе. Кроме того, белки используются для производства ферментов. Нам нужны ферменты, чтобы иметь возможность выводить токсины. Низкобелковый подход к детоксикации не работает.

И последнее: если вы уберете белок и уберете жиры, вы просто останетесь с кучей углеводов.

Сейчас у большинства людей, с которыми я работаю, гормональный дисбаланс отчасти связан с лишним весом. Таким образом, если большая часть вашего рациона будет состоять из углеводов (даже если это фрукты и овощи), это повысит уровень инсулина и потенциально повлияет на гормональный баланс.

Диета с большим количеством жидкостей - соков / смузи/ супов и голодание

Жидкие блюда иногда действительно могут быть очень вкусными и полезными. Если у вас проблемы с пищеварением, употребление пищи, которая уже, так сказать, “пережевана”, может быть действительно полезным. Это гарантирует, что у вас будет что-то легкое для пищеварительной системы и может помочь с усвоением питательных веществ. Однако употребление жидкой пищи, особенно с низким содержанием жира, белка (как уже обсуждалось) и клетчатки, может оказать негативное влияние на уровень инсулина, а это означает, что вы, скорее всего, будете испытывать тягу к сахару, наберете вес в районе живота и еще больше нарушите гормональный фон.

Многие люди утверждают, что чувствуют себя “лучше” на детоксикационной диете, но происходит ли это потому, что они выводят токсины, или потому, что их пищеварение работает лучше?

Когда пищеварение отключено, это огромная нагрузка на нашу иммунную систему, эгоистично забирающая энергию у нашего мозга.

Следующая часть головоломки - это голодание или пропуск приема пищи.

Опять же, это то, что время от времени имеет место быть. Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО рекомендую сократить частоту приемов пищи и убрать бесконечные перекусы (особенно углеводные)+ограниченное по времени питание: не есть очень рано и очень поздно, но между ужином и завтраком должно быть не менее 12 часов.

Но…

Такой подход НЕ следует сочетать с низкокалорийными, низкобелковыми, нежирными или только жидкими диетами.

Коктейли, пищевые добавки и таблетки

Кто-то, продающий вам какой-то продукт, не поговорив с вами о вашей текущей диете, вашем сне, вашем стрессе, ваших физических упражнениях, вашем пищеварении и вашей способности заботиться о себе, просто продает вам что-то!

Витамины и БАД - это лишь ДОПОЛНЕНИЕ к основам правильного питания, достаточного сна, стрессопротекции, спорта, хорошего пищеварения и умения правильно дышать!

Детоксикация требует определенных питательных веществ для поддержки “биохимической трансформации”, и есть определенные добавки, которые могут помочь, но еда и правильный образ жизни всегда на первом месте.

Но я чувствую, что это работает!?

Я знаю, что многие люди прочитают это и подумают – я слышу, что вы говорите, но я уже проводил детоксикацию раньше, и я чувствовал, что это работает?

Но иногда люди также могут испытывать вялость, головные боли и потерю веса и думать, что они проходят детоксикацию. Если вы испытываете негативные симптомы, такие как головные боли и усталость, возможно, вы на самом деле становитесь более токсичным. По мере того, как вы избавляетесь от некоторого количества жировых отложений с помощью подхода, ограничивающего потребление калорий, вы, вероятно, также будете выделять в кровоток жирорастворимые токсины, которые создают дополнительную нагрузку на организм.

Если вы испытываете потерю веса, что ж, это здорово, но вы, скорее всего, теряете много воды, немного мышц и да, немного жира тоже, НО устойчиво ли это и что происходит после? Если вы раньше проводили детоксикацию, восстановились ли вы после нее?

Теперь, когда я нарисовала ужасающую картину того, что на самом деле представляют собой “традиционные” детокс-диеты, я нарисую гораздо более позитивную картину того, что вы можете делать, чтобы заботиться, любить и питать свое тело (и его пути детоксикации) в следующей статье(части 2).

Костный бульон, известный своими целебными свойствами для кишечника и укрепления иммунитета, по праву считается одним из самых вкусных целебных продуктов на свете. Бульон - это традиционное блюдо, которое готовили в культурах по всему миру на протяжении многих поколений из-за его связи с целебными свойствами. Действительно ли этот теплый соленый бульон так восхитителен, как все о нем говорят?

Что ж, тогда давайте начнём с минералов.

Минералы необходимы для жизни. Минералы, помимо прочего, являются важными кофакторами ферментативных реакций в организме. Ферменты - это то, что нам нужно для расщепления пищи, помощи в функционировании клеток и поддержки систем детоксикации организма и синтеза гормонов. Минералы также способствуют формированию и целостности костей, соединительной ткани и сосудистой системы. Такие минералы, как селен и цинк, являются мощными антиоксидантами, защищающими организм от повреждения свободными радикалами. Мы говорим о ниндзя-противовоспалителях и неутомимых борцах с окислением, стрессом, токсинами и травмами!

Не хочу никого пугать, но дефицит минеральных веществ - явление в современной культуре по нескольким причинам. Истощение почвы и коммерческое (читай: монокультурное) земледелие не приносят пользы содержанию минеральных веществ в почве (а содержание минеральных веществ в почве напрямую влияет на содержание минеральных веществ в нашей пище). Рафинированные продукты также не пользуются популярностью из-за отсутствия в них питательных веществ и, вместо этого, содержания большого количества сахара и вредных жиров, которые на самом деле могут увеличить выведение важных минералов, таких как магний. Психические, эмоциональные и физические стрессоры вызывают каскад гормонов и нейромедиаторов, которые приводят к огромной потребности организма в большем количестве витаминов и минералов, большинство из которых мы никогда не восполняем.

И вот тут-то и пригодится костный бульон!

Что такое костный бульон и почему он такой вкусный?

Костный бульон готовится из тушеных костей, соединительной ткани, овощей и зелени в течение нескольких часов или даже дней, пока бульон не станет насыщенным минералами, извлеченными из костей. К счастью, минералы сосредоточены в таких продуктах, как листовая зелень и другие растительные продукты, мышцы, органы, кости и соединительные ткани животных, травы, орехи и морские водоросли. Что замечательно, так это то, что минералы не разрушаются при приготовлении в воде.

Это делает костный бульон отличным источником минералов, способствующих укреплению костей, таких как фосфор, магний и калий, в формах, которые ваш организм может легко усвоить. Он также богат аминокислотами глицином и пролином, которые не содержатся в значительных количествах в мышечном мясе и прекрасно подходят для формирования суставов и коллагена. Этот насыщенный бульон также содержит хондроитин сульфат и глюкозамин, которые уменьшают воспаление, артрит и боль в суставах.

Сложная аминокислотная структура и высокое содержание желатина могут успокоить и оздоравливать кишечник и поддерживать здоровье ваших костей, суставов, кожи, связок и сухожилий. По мере того как ваш кишечник становится более здоровым и крепким, вы усваиваете питательные вещества и из других продуктов, которые вы едите.

И хотя существует не так много действительно убедительных научных доказательств того, что костный бульон является чудодейственным тонизирующим средством, а содержание минералов и аминокислот будет варьироваться от партии к партии, факт остается фактом – это недорогой, неприхотливый в уходе, насыщенный питательными веществами напиток с потрясающим вкусом. Он используется в течение многих лет благодаря своим заживляющим свойствам для кишечника, повышающим иммунитет, особенно теми, у кого выздоравливающая или ослабленная иммунная система.

Костный бульон - это традиционное блюдо, которое легко адаптируется к современному образу жизни. Украсьте свой день этим насыщенным питательными веществами напитком, приготовив кружку с щепоткой соли, или добавляйте его в супы, рагу, подливки или другие рецепты!

Простой рецепт костного бульона

Ингредиенты:

1 средняя белая луковица

2 средние моркови, нарезанные

3-4 стебля сельдерея

1 лук-порей, разрезанный пополам

7 раздавленных зубчиков чеснока

кости (куриные, рыбьи, говяжье колено - любые)

2 ст. л. яблочного уксуса

Травы/специи:

1 ч. л. измельченного цельного черного перца горошком

6 веточек петрушки

6 веточек тимьяна

2 лавровых листа

соль по вкусу

1 ч. л. порошка куркумы

Нарежьте лук, морковь, сельдерей и лук-порей ломтиками и добавьте в мультиварку вместе с косточками.

Добавьте измельченный чеснок и яблочный уксус.

Наполните мультиварку до краев фильтрованной водой.

Готовьте бульон в мультиварке в течение 24-48 часов на “слабом огне”.

Когда у вас останется около 2 часов, добавьте травы / специи и убедитесь, что они покрыты жидкостью.

По истечении отведенного времени выключите огонь и дайте бульону остыть.

Процедите жидкость в большую миску и выбросьте все твердые частицы. Далее вы можете переложить бульон в контейнеры меньшего размера и поставить в холодильник или заморозить. Храните костный бульон до одной недели в холодильнике или замораживайте до шести месяцев.

Примечание:

Для приготовления костного бульона вы можете использовать кости говядины, телятины, баранины, бизона, буйвола, свинины, гуся, индейки, курицы или рыбы (включая голову) по своему вкусу. Что касается мясных костей, выбирайте самые разнообразные, попросите у местного мясника мозговые кости, бычий хвост и “суповые кости”. Тем не менее, я настоятельно рекомендую начать с мяса птицы, так как оно имеет тенденцию давать самый мягкий вкус. Сохраните кости от целой курицы или индейки (после того, как вы съели мясо) и добавьте несколько куриных ножек и шеек для получения дополнительного количества коллагена и питательных веществ. Всегда берите кости самого высокого качества от животных, находящихся на пастбище и/или травянистом корме.

Сегодня я поделюсь с вами второй частью, посвященной детоксикации.

В части 1 мы рассмотрели, почему “традиционные” детокс-диеты на самом деле являются полной противоположностью тому, что следует делать для поддержания детоксикации, и как некоторые из этих практик могут препятствовать, а не помогать женскому гормональному балансу.

Итак, сегодня мы поговорим о том, что вы можете делать и есть, и как это делать с учетом баланса женских гормонов.

Углеводы

Печень - это место в организме, где избыток сахара превращается в жир. Это также место, где мы перерабатываем фруктозу, натуральный фруктовый сахар.

Если печень занята переработкой избытка глюкозы и фруктозы, то она не будет занята своей работой по детоксикации.

Здесь важно понимать, что избыток сахара относится не только к белому веществу, которое вы можете добавлять в чай и кофе, но и к любым углеводам в целом.

Это может включать чрезмерное потребление злаков, каш, хлеба, макаронных изделий, картофеля, а также фруктов.

Необходимо снизить потребление углеводов и сосредоточиться на углеводах из корнеплодов, таких как морковь, тыква, пастернак, свекла, а также избегать чрезмерного количества злаков, каш и полуфабрикатов.

Если вы подозреваете, что у вас могут быть какие-то “проблемы с печенью”, я бы даже порекомендовала кратковременное воздержание от фруктов (4 недели). Однако вы увидите ниже, что некоторые фрукты содержат полезные питательные вещества, которые будут способствовать детоксикации в долгосрочной перспективе.

Фруктовые соки определенно необходимо избегать, что противоречит “традиционным” методам детоксикации.

Белки

Аминокислоты являются строительными блоками белка, и их значение как части 2-й фазы детоксикации печени нуждается в объяснении.

Детоксикация заключается в преобразовании молекул для выведения из организма. Молекулы первоначально преобразуются через фазу 1 в еще более токсичные молекулы (промежуточная стадия). Токсичные молекулы промежуточной стадии преобразуются с помощью аминокислот во 2-й фазе в водорастворимые молекулы, которые могут выводиться из организма.

Что произойдет, если у вас не будет достаточного количества этих аминокислот?

Процесс “застревает” на середине, и у вас может образоваться еще больше вредных молекул.

Следовательно, мы должны получать достаточное количество белка, чтобы происходила здоровая детоксикация.

Получение белка из органических источников идеально, хотя и не обязательно, при условии, что вы покупаете постные источники белка.Некоторые белки, такие как рыба, морепродукты и баранина, легко усваиваются организмом. Мясо, приготовленное на медленном огне, легче переваривается, но при этом образуется меньше вредных соединений, чем при приготовлении на гриле или при жарке.

Было показано, что сывороточный протеин повышает уровень важного антиоксидантного соединения под названием глутатион, которое необходимо для успешной детоксикации и поэтому может быть использовано в качестве дополнения к потреблению белка.

Костные бульоны богаты глицином и полезны для кишечника и процессов детоксикации.

Жиры

Жиры сами по себе не играют прямой роли в детоксикации, однако мы уже знаем, что жиры необходимы для выработки здоровых гормонов.

Кроме того, пищевые источники жира содержат жирорастворимые витамины, такие как A, D и E, которые действуют как антиоксидантные буферы, предотвращающие повреждение, создаваемое молекулами промежуточной стадии.

Мы полагаемся на здоровую функцию печени, чтобы иметь возможность правильно переваривать и перерабатывать жиры. Это создает ловушку, когда, если функция печени плохая, мы не можем получать необходимые нам питательные вещества, а если мы не можем получать необходимые нам питательные вещества, то нарушается функция печени.

Если вы хотите поддерживать тело как можно лучше, я рекомендую сосредоточиться на:

• Противовоспалительные жиры, такие как омега-3 (жирная рыба) и мононенасыщенные жиры, такие как оливки, авокадо и оливковое масло
• Масло грецкого ореха богато витамином Е
• Жирная рыба богата витамином D и омега-3
• Печень животных богата наиболее биологически доступной формой витамина А
• Помимо кокосового масла, избегайте насыщенных жиров, отдавая предпочтение нежирным кускам мяса и птицы
• Определенно избегайте обработанных масел из семян, продаваемых в пластиковых или прозрачных стеклянных бутылках

Калории

Детоксикация - это энергетический процесс, поэтому необходимо адекватное потребление калорий. Цель состоит не в ограничении, а в том, чтобы употреблять в изобилии продукты хорошего качества, чтобы максимально увеличить потребление витаминов и минералов.

Я часто об этом говорю своим клиентам, но одна из самых больших проблем, с которыми я сталкиваюсь у женщин, - это хроническое недоедание или переедание неправильной пищи. Лучше найти золотую середину и есть больше хорошего и меньше плохого!

Радуга на тарелке

Химические вещества, содержащиеся в каждом растении, которые придают ему цвет или, возможно, защищают его от поедания насекомыми или солнцем, могут оказать положительное влияние на здоровье человека. Эти растительные химические вещества называются фитохимикатами или фитонутриентами. Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно, - это употреблять в пищу самые разнообразные красочные продукты растительного происхождения.

Иногда я ставлю перед своими клиентами задачу съедать 100 различных продуктов растительного происхождения в неделю!

Попробуйте, это нелегко. Но подумайте, как вы можете внести больше разнообразия в свой рацион. Прогуляйтесь по супермаркету и купите овощи, которые вы обычно не покупаете. Добавьте 20 ингредиентов в салат. И не забывайте также о травах и специях.

Есть несколько специфических продуктов, которые, как было доказано, способствуют детоксикации:

Крестоцветные овощи

Гранат

Зеленый чай

Кофе

Куркума

Имбирь

Лук

Чеснок

Кориандр

Укроп

Розмарин

Мята

Цитрус

Свекла

Итак, подытожим всё вышесказанное, - важный ключ к здоровой и правильной детоксикации печени - это здоровая диета:

Диета с достаточным количеством калорий – не слишком много и не слишком мало

Здоровое и сбалансированное потребление белка

Умеренные углеводы

Изобилие полезных жиров

Широкий выбор свежих красочных продуктов на растительной основе

А если вы хотите чего-нибудь выпить, то вода, травяные чаи и иногда кофе или бокал органического вина будут просто великолепны.

И если вы сможете выработать эти привычки, вы не только почувствуете себя лучше, но и, вероятно, похудеете и у вас прибавится энергии.

Детоксикация - это путешествие длиной в жизнь. Это не 30-дневный вызов или 7-дневный пост на соке. Мы живем в очень токсичной среде, и если бы вы беспокоились о каждом маленьком токсине, которому вы подвергаетесь, вы бы сошли с ума! Но что вы можете сделать, так это прилагать ежедневные и непрерывные усилия, чтобы свести к минимуму вредное и добавить больше качественного.

Гипотиреоз является растущей проблемой и оказывает огромное влияние на жизнь. День ото дня это состояние вызывает как физические, так и психологические трудности. Пациенты часто жалуются на плохое самочувствие, депрессию, неспособность заснуть и непреднамеренную прибавку в весе.

Могут ли они также испытывать перепады настроения? Можно ли объяснить быстро меняющееся настроение низким уровнем гормонов щитовидной железы? Давайте обсудим более подробно.

Что вызывает гипотиреоз?

Щитовидная железа - это маленькая эндокринная железа в форме бабочки. Она расположена в передней части шеи, где вырабатывает и высвобождает два важнейших гормона – тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3).

Именно с помощью этих двух гормонов щитовидная железа может контролировать и поддерживать многие жизненно важные функции организма. Наша щитовидная железа принимает участие в поддержании нашего метаболизма, температуры тела, уровня энергии, настроения и многого другого.

Гипотиреоз, иначе известный как "недостаточная активность щитовидной железы", является постоянно растущей проблемой. Примерно 10 миллионов человек только в США борются с проблемой гипотиреоза. Ожидается, что в будущем эти цифры будут расти.

У пациентов с гипотиреозом щитовидная железа вырабатывает недостаточно тиреоидных гормонов. В результате пациент испытывает длинный список от легких до более серьезных симптомов. Эти симптомы могут серьезно ухудшить качество жизни человека. Эта проблема, как правило, затрагивает больше женщин по сравнению с мужчинами. Эксперты предполагают, что каждая 1 из 8 женщин будет бороться с гипотиреозом в течение своей жизни.

Гипертиреоз - это противоположность гипотиреозу. В случае гипертиреоза щитовидная железа вырабатывает слишком много своих тиреоидных гормонов. Итак, теперь вопрос в том, что вызывает проблему, которая называется гипотиреозом? Истина заключается в том, что развитию гипотиреоза способствует множество различных факторов. Давайте рассмотрим распространенные причины гипотиреоза.

Тиреоидит Хашимото

Наиболее распространенной причиной гипотиреоза является тиреоидит Хашимото. Тиреоидит Хашимото - это аутоиммунное заболевание, которое вызывает воспаление щитовидной железы. Воспаление возникает в результате того, что клетки иммунной системы атакуют щитовидную железу. Затем хроническое воспаление приводит к постепенному снижению функции щитовидной железы, что приводит к гипотиреозу.

Врожденный гипотиреоз

Врожденный гипотиреоз, как следует из этого термина, - это гипотиреоз, который присутствует с рождения. Пациент рождается с низким уровнем гормонов щитовидной железы, таким образом, борясь с проблемами, которые, как известно, вызывает это состояние. Число случаев врожденного гипотиреоза растет. Зная это, все новорожденные в США проходят скрининг на гипотиреоз. Это может помочь диагностировать проблему на ранних стадиях и начать лечение как можно скорее.

Частичное или полное удаление щитовидной железы

Гипертиреоз, рак щитовидной железы и зоб - вот некоторые из проблем, которые часто лечат путем частичного или полного удаления щитовидной железы. Когда щитовидной железы больше нет, нечему вырабатывать столь необходимые гормоны щитовидной железы. И вот, пациент сталкивается с симптомами гипотиреоза.

Определенные лекарства

Некоторые лекарства могут нарушать нормальную функцию щитовидной железы. Если вы обеспокоены тем, что ваше лекарство вызывает гипотиреоз, проконсультируйтесь со своим врачом о возможности замены приема лекарств.

Лучевая терапия

Лучевая терапия является частью обычного плана лечения лимфомы, лейкемии, рака шеи и т.д. Какой бы полезной ни была лучевая терапия, убивающая раковые клетки, она все же имеет свои недостатки. В ряде случаев лучевая терапия была указана в качестве причины замедления функции щитовидной железы, что вызывало гипотиреоз.

Дисбаланс йода

Йод - один из важнейших минералов. С его помощью наша щитовидная железа может функционировать должным образом и поддерживать здоровый уровень тиреоидных гормонов. Но для этого уровень йода в организме должен быть должным образом сбалансирован. Слишком высокий уровень йода может быстро вызвать гипертиреоз точно так же, как слишком низкий уровень йода может вызвать гипотиреоз.

Физические и психологические симптомы гипотиреоза

Со временем выработка гормонов щитовидной железы имеет тенденцию все больше и больше замедляться. Это приводит к постепенному прогрессированию имеющихся симптомов, как по количеству, так и по тяжести. Нет ничего необычного в том, что пациенты сообщают о своих симптомах после того, как их случай гипотиреоза вступил в позднюю стадию. Обычно первыми проявляющимися симптомами являются усталость и увеличение веса. Эти двое, однако, часто не вызывают беспокойства.

Только когда пациент сталкивается с нерегулярным сердцебиением, проблемами с памятью и бесплодием, среди прочих симптомов, он решает обратиться за профессиональной помощью только для того, чтобы обнаружить, что имеет дело со случаем гипотиреоза.

Я решила рассмотреть некоторые из наиболее распространенных симптомов гипотиреоза. Это может помочь вам распознать проблему и вовремя обратиться за помощью.

Список наиболее распространенных признаков и симптомов гипотиреоза включает:

Непреднамеренное увеличение веса

Усталость

Сухость кожи и волос

Запор

Депрессия

Боль в суставах и мышцах

Проблемы с памятью

Изменения в менструальном цикле

Замедление сердечного ритма

Снижение сексуального влечения

Анемия

Бессонница

Повышенная чувствительность к холоду

Охриплость голоса и т.д.

Связь между гипотиреозом и перепадами настроения

Как гипо-, так и гипертиреоз могут сильно повлиять на ваше настроение и психическое здоровье. Тот факт, что оба эти состояния вызывают гормональный дисбаланс, может объяснить, почему ваше психическое здоровье становится таким же хрупким, как и физическое, когда развивается гипо- или гипертиреоз. Давайте рассмотрим наиболее распространенные психологические симптомы, которые связаны с дисбалансом гормонов щитовидной железы.

Гипотиреоз – гипотиреоз с его низким уровнем гормонов щитовидной железы может оказать значительное влияние на ваше психическое здоровье. Симптомы включают депрессию, перепады настроения, беспокойство, высокий уровень стресса, снижение мотивации, проблемы со сном, проблемы с концентрацией внимания, вспыльчивость, потерю аппетита и т.д.
Гипертиреоз – гипертиреоз тоже оказывает свое влияние на ваше психическое здоровье. Таким образом, можно ожидать таких симптомов, как панические атаки, тревога, высокий уровень стресса, беспокойство, вспыльчивость, перепады настроения, нетерпение и проблемы со сном.

Как вы можете видеть, перепады настроения могут быть вызваны как гипо-, так и гипертиреозом. По мнению экспертов, чем серьезнее ваш гипотиреоз, тем более серьезными будут и перепады вашего настроения. Поначалу вы можете не замечать этих перепадов настроения. Однако по мере того, как проходит время и перепады настроения постепенно становятся все более частыми и серьезными, их будет трудно не замечать.

Эти перепады настроения можно объяснить, взглянув на природу самого состояния. Гипотиреоз вызывает серьезные изменения в физическом и психическом здоровье человека. Эти изменения происходят в результате аномально низкого уровня гормонов щитовидной железы.

Многие люди испытывают трудности, видя, как меняется их тело по мере того, как они худеют, выпадают волосы, сталкиваются с усталостью и болью. Эти изменения часто приводят к снижению уровня уверенности в себе. Потеря уверенности в себе может ухудшить ваше психическое здоровье, тем самым вызывая перепады настроения, депрессию и беспокойство, которые я все перечислила как распространенные психические симптомы гипотиреоза.

Недосыпание может серьезно подорвать психическое здоровье человека. Нельзя отрицать тот факт, что сон и настроение тесно взаимосвязаны. А поскольку гипотиреоз нарушает ваш сон, в результате может быть трудно избежать каких-либо перепадов настроения. Изменения в менструальном цикле и бесплодие также могут нанести вред физическому здоровью человека. Хотя бесплодие ни в коем случае не является болезнью, оно все равно сильно влияет на нашу жизнь.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, изучалась частота расстройств настроения у женщин с гипотиреозом. Более конкретно, целью исследования было определить, может ли применение левотироксина помочь уменьшить симптомы расстройств настроения у этих пациентов.

Для этого в исследование были включены в общей сложности 393 женщины. Группа наблюдения состояла из 153 женщин с гипотиреозом, получавших левотироксин, в то время как контрольная группа состояла из 240 женщин без гипотиреоза. Результаты показали, что показатели депрессии и тревоги были значительно выше среди пациентов с гипотиреозом, даже несмотря на то, что они получали надлежащее лечение с использованием левотироксина.

В заключение, хотя левотироксин играет решающую роль в плане лечения гипотиреоза, одного этого препарата недостаточно для лечения распространенных перепадов настроения и расстройств. Чтобы предотвратить развитие и сохранение таких проблем, жизненно важно, чтобы мы включали и другие методы лечения.

Как улучшить свое психическое здоровье во время гипотиреоза?

Одного приема левотироксина будет недостаточно, чтобы улучшить ваше слабое психическое здоровье. Если вы заинтересованы в устранении своей депрессии, беспокойства, перепадов настроения и любых других проблем с психическим здоровьем, с которыми вы можете столкнуться, то вам понадобится небольшая дополнительная помощь. Вот несколько эффективных приемов, которые вы, возможно, захотите опробовать.

1. Дышите глубже и расслабляйтесь. Хронический стресс может только ухудшить ваше общее состояние здоровья и симптомы, вот почему так важно расслабление. Найдите время, чтобы найти то, что расслабляет вас больше всего. Будь то горячая ванна, долгая прогулка, осознанная медитация или даже телешоу, которое вам нравится – найдите это и начните применять ежедневно. Это поможет успокоить ваши нервы и улучшить настроение, а это как раз то, что вам нужно во времена хронического стресса и перепадов настроения.
2. Сосредоточьтесь на своем рационе питания – поскольку увеличение веса является распространенным симптомом гипотиреоза, главное - делать все возможное, чтобы бороться с ним. Один из лучших способов сделать это - сосредоточиться на продуктах, которые вы едите. Подумайте на минутку о своей диете. Подумайте о том, сколько воды вы пьете каждый день. Пропускаете ли вы приемы пищи, и если да, то почему? Как часто вы едите цельнозерновые продукты вместо фаст-фуда на вынос? Чем раньше вы поймете свою роль в процессе набора веса, тем лучше.
3. Начните больше двигаться – физические упражнения всегда должны быть приоритетом. Это еще один отличный способ поддерживать здоровый вес в дополнение к балансировке уровня гормонов и улучшению вашего здоровья. Найдите занятие, которое вам нравится, и начните внедрять его в свою повседневную жизнь.
4. Высыпайтесь – последнее, но не менее важное, - это ваш график сна. Поскольку гипотиреоз нарушает ваш сон, важно, чтобы вы нашли способ это исправить. Составление графика сна и его соблюдение может быть весьма полезным. Физические упражнения в течение дня тоже помогут, так что вам лучше не забывать о них.

Весьма маловероятно, что вы хотя бы раз в жизни не столкнетесь с плесенью в своем доме. Но запах плесени - не единственное, о чем стоит беспокоиться.

Сегодня я хочу немного поговорить о воздействии плесени на здоровье нашей щитовидной железы.

Что именно такое плесень?

Плесень - это разновидность грибка, с которым мы все знакомы. Плесень может проявляться повсюду. От наших туалетов и спален до подвала и даже воздуха вокруг нас. Все, что этому грибку нужно для процветания - это теплая и влажная среда. Он может расти практически на чем угодно, например, на дереве, грязи и бумаге.

Один конкретный тип плесени встречается чаще других – так называемая черная плесень, которую часто называют токсичной плесенью. Несмотря на то, что научных исследований не так уж много, было несколько случаев, которые показали, как плесень, особенно черная, негативно влияла на определенных людей на протяжении многих лет.

Проблемы со здоровьем, связанные с воздействием плесени

Для того чтобы плесень распространилась, споры плесени постоянно растут. Эти споры позже вырабатывают токсины, называемые микотоксинами. Именно черная плесень особенно считается токсигенной, вырабатывая микотоксины, которые являются токсичными веществами.

То есть эти микотоксины, вырабатываемые в небольших количествах, обычно не вызывают каких-либо проблем со здоровьем у здоровых людей. Однако, когда человек борется с определенным аутоиммунным заболеванием, которое влияет на его иммунную систему, или любой другой проблемой со здоровьем, повлиявшей на иммунную систему, и подвергается воздействию плесени, у него могут возникнуть проблемы со здоровьем, связанные с воздействием плесени.

Именно люди, которые борются с известными и неизвестными аллергиями и астмой, находятся под особой угрозой из-за воздействия окружающей плесени. Воздействие плесени в этом случае может привести даже к летальному исходу.

Воздействие плесени в высоких концентрациях может привести к летальному исходу даже для самых здоровых людей. Конечно, при этом необходимо учитывать множество факторов, таких как состояние здоровья человека, история болезни, количество времени, в течение которого он подвергался воздействию плесени, концентрация микотоксинов и т.д.

Симптомы отравления плесенью

Отравление плесенью, также известное как микотоксикоз, часто поражает верхние дыхательные пути, вызывая симптомы, имитирующие симптомы обычной простуды или гриппа. Далее я перечислю наиболее распространенные симптомы, вызванные отравлением плесенью.

Кашель

Хрип

Заложенность или насморк в носу

Зуд и/или покраснение глаз

Зудящая кожа

Головная боль

Усталость

Лихорадка

Затрудненное дыхание

Длительное воздействие плесени может вызвать еще более серьезные симптомы, такие как потеря памяти, спутанность сознания, боли в животе, выпадение волос, необъяснимое увеличение веса, мышечные спазмы и беспокойство, среди прочего.

Воздействие плесени не только потенциально смертельно для людей с ослабленной иммунной системой, но и может привести к ухудшению уже существующих симптомов из-за того же воздействия. В этом случае надлежащая обработка и удаление плесени должны быть осуществлены как можно скорее.

Отравление плесенью обычно диагностируется путем проведения медицинского осмотра, анализа крови и кожного укола.

Распространенные проблемы с щитовидной железой

Тиреоидит Хашимото - это аутоиммунное заболевание, которое часто приводит к сопутствующей проблеме со щитовидной железой, называемой гипотиреозом. К сожалению, точная причина тиреоидита Хашимото неизвестна, но существуют определенные факторы риска, которые были выявлены с годами. Тиреоидит Хашимото вызывает такие симптомы, как усталость, отечность лица, увеличение веса, запоры, проблемы с бесплодием, депрессия, боли в суставах и мышцах и т.д. Часто проходят годы, прежде чем появляется хоть один симптом.

Болезнь Грейвса - это еще одно аутоиммунное заболевание, поражающее щитовидную железу. В отличие от тиреоидита Хашимото, болезнь Грейвса вызывает гипертиреоз. В этом случае, среди прочего, возникают такие симптомы, как мышечная слабость, непереносимость высокой температуры, зоб, диарея, необъяснимая потеря веса и нервозность. Как и в случае с тиреоидитом Хашимото, нет никакого объяснения тому, почему возникает болезнь Грейвса.

Как воздействие плесени влияет на здоровье вашей щитовидной железы?

Вот уже много лет люди задаются вопросом, может ли плесень быть причиной плохого состояния их щитовидной железы. Можем ли мы назвать плесень еще одной вещью, которая угрожает ухудшить здоровье нашей щитовидной железы и сделать такие заболевания, как тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса’ реальностью для нас?

Давайте посмотрим, что наука может сказать нам по этому поводу.

Чтобы поговорить о потенциальной связи между плесенью и плохим состоянием щитовидной железы, нам нужно обсудить нечто, называемое человеческим лейкоцитарным антигеном или HLA. HLA играет определенную роль в так называемой презентации антигена. Что мы знаем о HLA на данный момент, так это то, что наличие определенных маркеров HLA делает вас более восприимчивыми к определенным проблемам со здоровьем по сравнению с людьми, которые не несут в себе этих маркеров HLA. Распространенными примерами таких проблем со здоровьем, связанных с наличием маркеров HLA, являются тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса. При воздействии определенных триггеров повышается риск развития тиреоидита Хашимото или болезни Грейвса. То же самое касается воздействия плесени.

Те люди, у которых есть генетические маркеры HLA, которые делают их более восприимчивыми к микотоксинам, вырабатываемым плесенью, с большей вероятностью будут бороться с симптомами, о которых я упоминала ранее, при контакте с плесенью, особенно в случае длительного воздействия. Это связано с тем, что наличие этих специфических маркеров HLA не позволяет им самостоятельно избавиться от микотоксинов.

Из-за наличия этих маркеров HLA организм не сможет выработать надлежащий иммунный ответ при воздействии микотоксинов. В результате возникнет хроническая воспалительная реакция.

Причина, по которой я объясняю все это, заключается в том, что я пытаюсь объяснить, как воздействие плесени может быть связано с проблемами щитовидной железы, особенно с тиреоидитом Хашимото и болезнью Грейвса. Существует несколько механизмов, которые срабатывают при попадании плесени.

Например, уровень лептина, который является очень важным гормоном, регулирующим накопление жира и чувство голода, повышен у тех, кто борется с хронической воспалительной реакцией, подобной той, которая вызвана длительным воздействием плесени. Это приводит к резистентности к лептину, что, с другой стороны, приводит к необъяснимому увеличению веса.

Повышенный уровень лептина указывает на блокировку рецептора лептина, который будет препятствовать выработке другого гормона, называемого меланоцитостимулирующим гормоном (MSH). Низкий уровень MSH часто приводит к расширению мест соединения тонкой кишки, что приводит к негерметичности кишечника. Протекающий кишечник обычно связан с различными аутоиммунными заболеваниями, включая тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса. Это один из механизмов, с помощью которого отравление плесенью может привести к проблемам со щитовидной железой.

Еще одним механизмом, с помощью которого отравление плесенью связано с распространенными проблемами щитовидной железы, является трансформирующий фактор роста бета-1 (TGFB1) . Он ассоциирован со снижением функционирования регуляторных Т-клеток и в то же время тесно связан с подавлением аутоиммунитета. Однако повышение его уровня приведет к снижению уровня регуляторных Т-клеток, что сделает человека более восприимчивым к развитию аутоиммунных заболеваний, таких как тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса. Уровни TGFB1 будут повышены в случае хронических воспалительных состояний, таких как вызванное воздействием плесени.

Итак, вот оно – это два механизма, благодаря которым длительное воздействие плесени приводит к ухудшению состояния вашей щитовидной железы, вызывая одно из двух наиболее распространенных заболеваний щитовидной железы – тиреоидит Хашимото или болезнь Грейвса. Риск особенно высок у тех, кто борется с уже имеющимся аутоиммунным заболеванием до того, как произошло заражение плесенью.

Как лечат отравление плесенью?

Симптомы отравления плесенью исчезнут, как только вы избавитесь от любой плесени в вашем окружении. Пока вы делаете это, есть варианты, которые можно изучить, чтобы помочь вам уменьшить любые имеющиеся симптомы. Очень важно начать лечение как можно раньше, чтобы предотвратить прогрессирование заболевания в более серьезные проблемы со здоровьем, такие как тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса.

Вы можете попробовать использовать назальные спреи, чтобы уменьшить существующее воспаление дыхательных путей. Можно использовать назальные спреи, отпускаемые без рецепта, а также простой раствор из теплой дистиллированной воды. Антигистаминные препараты часто используются в дополнение к противоотечным средствам, чтобы успокоить любое воспаление и отек. Иногда также используются уколы от аллергии.

Если вы заметили какие-либо из распространенных симптомов тиреоидита Хашимото или болезни Грейвса, таких как запор, сонливость, увеличение веса, усталость, сухость кожи и болезненность мышц, немедленно обратитесь к врачу. Убедитесь, что вы получаете надлежащее лечение своих симптомов, и защитите себя и свой дом от плесени.

Как защитить себя и свой дом от плесени?

Один из лучших способов защитить себя и свой дом от плесени и всех сопутствующих ей тревожных признаков и симптомов довольно прост. Все, что вам нужно делать - это регулярно проверять наличие плесени, особенно в вашем подвале и ванной комнате. Хорошо ухаживайте за своим окружением и убедитесь, что вы убираете все аккуратно по крайней мере раз в неделю.

Инвестируйте в качественный очиститель воздуха, особенно тот, который оснащен высокоэффективными фильтрами для удаления твердых частиц (HEPA). Не игнорируйте любые утечки в трубах и устраняйте их как можно скорее. Убедитесь, что вы оставляете двери и окна открытыми, пока принимаете длительную ванну или душ, чтобы предотвратить скопление влаги. И если вы все-таки обнаружите плесень, убедитесь, что вы правильно ее удалили. Если вы не уверены, как это сделать, обратитесь к профессионалу, который сможет эффективно удалить любую плесень из вашего дома.

Вывод

К сожалению, плесень может доставить гораздо больше неприятностей, чем какой-то ужасный запах, который вас окружает. Из-за этого возникает много проблем со здоровьем. Хотя это может привести к обострению вашей аллергии, это также может тайно вызвать аутоиммунное заболевание. Убедитесь, что в вашем доме нет плесени, и предупредите своего врача о любых существующих симптомах отравления плесенью и/ или проблемах со щитовидной железой.

Исцеление кишечника требует времени, усилий и желания изменить аспекты как вашего рациона питания, так и образа жизни, но исцеление абсолютно возможно. И это может изменить вашу жизнь!

Здоровье кишечника является основой любого здоровья. Для того чтобы чувствовать себя бодрым, уравновешенным и с ясным умом, оптимальное пищеварение - это не вариант, а необходимость.

Различные симптомы плохого состояния кишечника:

Откуда вы знаете, что ваш кишечник нуждается в исцелении в первую очередь? Давайте взглянем на симптомы плохого состояния кишечника.

Вы можете быть удивлены, что некоторые из них, по-видимому, не имеют отношения к кишечнику. Но я уверяю вас, что даже те, которые кажутся не связанными на первый взгляд (например, проблемы с кожей!), очень часто они связаны с плохим состоянием кишечника.

Экзема, псориаз

Высыпания

Зудящие и слезящиеся глаза

Запор и вздутие живота

Газы и дискомфорт в животе

Боль в суставах

Усталость

Тревога, депрессия

Головные боли

Гормональный дисбаланс

СРК

Нарушение обмена веществ

Аллергии

Хотя вышеприведенные симптомы могут указывать на неудовлетворительное состояние кишечника, они не дают нам представления о первопричинах, лежащих в основе того, почему кишечник в первую очередь нуждается в лечении или что привело к его плохому самочувствию.

Примеры первопричин плохого состояния кишечника:

Давайте рассмотрим типы факторов, которые могут привести к дисбактериозу кишечника, негерметичности кишечника или воспалению и повреждению слизистой оболочки кишечника. Вот некоторые из наиболее часто встречающихся факторов, которые повреждают кишечник. Конечно, это ни в коем случае не полный список:

Низкий уровень желудочной кислоты, обычно вызванный стрессорами

Высоко обработанные, рафинированные пищевые продукты

Провоспалительные растительные масла и масла из семян

Сахар

Стресс

Недостаток сна

Токсины

Плесень

Сопутствующие инфекции

Фармацевтические препараты и отпускаемые по рецепту лекарства, включая антибиотики

Обезвоживание

Алкоголь

Как вы можете видеть, на здоровье кишечника может влиять множество факторов. Плохое состояние кишечника может быть вызвано не только одной причиной. Это может быть результатом множества факторов, вызывающих переломный момент, с которого начинают проявляться симптомы.

Но точно так же, как есть много вещей, которые могут способствовать ухудшению здоровья кишечника, есть также много вещей, которые могут помочь улучшить здоровье кишечника! Давайте рассмотрим некоторые практические шаги, которые вы можете предпринять.

12 Способов естественного оздоровления кишечника:

К счастью, можно естественным образом восстановить здоровье кишечника. Эти двенадцать шагов, последовательно выполняемых в течение долгого времени, могут принести исцеление кишечнику, а также избавление от многих нежелательных симптомов, которые возникают вместе с плохим пищеварением.

1. Придерживайтесь питания цельными продуктами и продуктами с высоким содержанием питательных веществ.

Это означает соблюдение диеты, богатой разнообразными продуктами, такими как красочные продукты, полезные жиры, органическое мясо, органические яйца и большое количество кисломолочных и ферментированных продуктов.

Держитесь подальше от упакованных, обработанных и рафинированных продуктов. Я бы особенно посоветовала вам исключить из своего рациона добавленный сахар и высокоочищенные растительные масла и масла из семян, которые особенно воспалительны и вредны для кишечника.

2. Сбавьте скорость.

Я хочу особенно выделить этот пункт. Замедляйтесь особенно до и во время приема пищи. Лучше всего принимать пищу, пока организм находится в парасимпатическом (противоположном "бей или беги"!) состоянии.

Замедление темпа и прием пищи в состоянии покоя позволяют пищеварению развиваться в правильном порядке и в той полноте, в какой оно должно быть.

Жевание (длительное!) позволяет вырабатываться слюне. Затем желудок вырабатывает соляную кислоту, которая расщепляет пищу, чтобы ваш организм мог использовать питательные вещества, содержащиеся в пище. А остальная часть пищеварения проходит должным образом через желчный пузырь, поджелудочную железу, кишечник и т.д.

Если вы едите в состоянии стресса или в спешке, выделение слюны и желудочной кислоты уменьшается. Одно это может вызвать изжогу, несварение желудка, газы, вздутие живота, запоры, дефицит питательных веществ и многое другое. Поэтому не ешьте стоя, при многозадачности или в состоянии стресса. Сделайте несколько глубоких вдохов перед едой и ешьте медленно.

Возможно, вам придется изменить свои привычки, но как только вы это сделаете, это может значительно улучшить ваше пищеварение.

3. Работайте над повышением уровня желудочной кислоты.

В своей практике я постоянно работаю со своими клиентами над увеличением выработки желудочной кислоты, чтобы уменьшить вздутие живота после еды, газы, дискомфорт в животе и т.д.

Желудочная кислота - это то, что расщепляет жиры на жирные кислоты, углеводы - на глюкозу, а белки - на аминокислоты. Этот распад позволяет организму должным образом усваивать и использовать питательные вещества, содержащиеся в пище.

Некоторые способы увеличения выработки желудочной кислоты:

- ешьте медленно и расслабленно,

- употребляйте 1 столовую ложку яблочного уксуса перед едой,

- принимайте пищеварительные горькие напитки перед едой или принимайте добавки с соляной кислотой во время еды.

4. Хорошенько высыпайтесь.

Одно исследование показало, что разнообразие микробиома положительно коррелировало с увеличением продолжительности сна и что оно отрицательно коррелировало с пробуждением после начала сна. Это означает, что чем лучше вы спите, тем сильнее ваша микробиота!

Другое исследование аналогичным образом показало, что характеристики микробиома желудочно-кишечного тракта и метаболизм связаны со сном и циркадными ритмами.

Когда у вас улучшается качество и количество сна, вы не только чувствуете себя более энергичным и сосредоточенным, но это в буквальном смысле положительно влияет на здоровье полезных бактерий вашего кишечника!

5. Увлажняйтесь.

Потребляйте достаточное количество фильтрованной воды каждый день. Оптимальное увлажнение гарантирует, что питательные вещества могут циркулировать по организму по мере необходимости и что пища может регулярно проходить через пищеварительный тракт, не задерживаясь.

Хорошая гидратация необходима для удаления шлаков и детоксикации организма, которые необходимы для здоровья кишечника.

6. Справляйтесь со стрессом.

В моменты стресса наш организм отводит кровь от органов пищеварения в другие части тела. Выработка желудочной кислоты также замедляется. И выработка слизи (которая обеспечивает защитное покрытие в нашем кишечнике) также замедляется.

Это не обязательно станет проблемой через минуту или две. Но когда стресс становится хроническим и устойчивым, это становится большой проблемой. На самом деле хронический стресс связан с проницаемостью кишечника (он же “дырявый кишечник”), СРК и расстройством пищеварения.

Важно выработать ежедневную практику здорового управления стрессом. Это может выглядеть как дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, ведение дневника или чтение.

Проактивное отношение к правильному управлению стрессом - это, в первую очередь, лучший способ предотвратить его негативные последствия.

7. Двигайтесь.

Достаточная физическая нагрузка важна для здоровья кишечника. Бесчисленные исследования показали, что движение тела полезно для здоровья кишечника.

В другом исследовании сравнивалась кишечная флора физически активных женщин с неактивными женщинами. У активных женщин было более высокое содержание полезных бактерий. Это наводит на мысль о том, что регулярная физическая активность может быть полезной.

Я предлагаю мягкие движения для тела, особенно если вы из тех, кто борется с гормональным дисбалансом. Постоянное движение в виде прогулок, пилатеса, растяжки и т.д. является важной составляющей здоровья кишечника.

8. Добавляйте кошерный / органический желатин или коллаген.

Возможно, вы знаете, что желатин и коллаген полезны для волос, кожи и ногтей. Но знаете ли вы, что они также особенно целебны для кишечника?!

Одно исследование показало, что коллагеновые пептиды улучшают качество кишечного эпителиального барьера. Это на самом деле помогает улучшить проходимость кишечника, укрепляя плотные соединения в стенке кишечника.

9. Ешьте продукты, богатые пробиотиками.

Культивированные и ферментированные продукты богаты пробиотиками. Они разнообразят количество бактерий в вашем кишечнике и помогут пищеварению.

Это включает в себя такие продукты, как квашеная капуста, ферментированные овощи, чайный гриб и органические кисломолочные продукты, такие как кефир и йогурт.

Я рекомендую своим клиентам получать пробиотики из цельных пищевых источников. Исследования показывают, что всего в одной столовой ложке квашеной капусты содержится от 10 миллионов до 10 миллиардов КОЕ. И она может содержать до 28 различных видов полезных бактерий.

Чтобы представить это в перспективе, обычный пробиотик, который вы можете принимать, может содержать до 25 миллиардов КОЕ и всего около 10 нитей полезных бактерий на ежедневную порцию таблетки.

Будь то с пищей или в сочетании с пищевыми добавками, потребление пробиотиков является важной частью восстановления здоровья кишечника.

10. Пейте мясной бульон.

Мясной бульон особенно богат желатином и аминокислотами. Вместе желатин и аминокислоты очень полезны для заживления соединительной ткани в слизистой оболочке кишечника.

Я рекомендую употреблять мясной бульон ежедневно в течение первых 3-4 месяцев, пока вы придерживаетесь лечебной диеты. Если симптомы улучшатся, вы можете перейти на костный бульон, который отличается от мясного бульона.

11. Выходите на улицу, на солнце.

Знаете ли вы, что солнечный свет оказывает положительное влияние на микробиом?! Еще одна причина ежедневно выходить на улицу!

Исследователи обнаружили, что лучи солнца оказывают защитное действие против воспалительных заболеваний, таких как воспалительное заболевание кишечника.

Кроме того, солнечный свет повышает уровень витамина D (дефицит которого наблюдается у большей части населения!). А витамин D, как известно, улучшает здоровье кишечника, подавляя воспаление.

Исследователи предполагают, что воздействие солнечного света каким-то образом положительно влияет на иммунную систему, что, в свою очередь, влияет на то, насколько благоприятна кишечная среда для различных полезных бактерий.

12. Очистите свои мысли..

Удивительно, как наш разум и эмоции могут оказывать реальное положительное или отрицательное воздействие на наше физическое здоровье. Негативизм и негативные модели мышления могут быть вредными и разрушительными для здоровья кишечника.

Недавние исследования показывают связь между тревогой и кишечником или желудочно-кишечным трактом. Токсичные мысли могут нанести вред микробиому. Кроме того, негатив может препятствовать правильной выработке желудочной кислоты, что, как мы теперь знаем, оказывает негативное влияние на пищеварение.

Наше мышление влияет на нашу интуицию, и наоборот. Чтобы поддерживать оптимальное здоровье нервной системы, а также пищеварительной системы, нам нужно начать очищать свою мыслительную жизнь от негативных стереотипов мышления.

Заключительные мысли:

Подавляющее большинство проблем с кишечником, с которыми я сталкиваюсь, работая с клиентами в своей практике, связаны со стрессом и низким содержанием желудочной кислоты.

У меня даже были клиенты с очень, очень серьезными проблемами с кишечником, врачи которых говорили им, что с ними “все в порядке”, несмотря на продолжающиеся симптомы. Всего через несколько месяцев снижения стресса, улучшения сна, употребления ферментированных продуктов, мясного бульона и замедления темпа их проблемы с кишечником полностью исчезли.

Изменить образ жизни и рацион питания может быть непросто, но я уверена, что если вы будете последовательно следовать описанным выше шагам, вы увидите огромные улучшения в здоровье своего кишечника. А поскольку здоровье кишечника имеет основополагающее значение для общего состояния здоровья, здоровье остальных частей вашего тела, несомненно, также улучшится.

По статистике, женщины более чувствительны к стрессу, чем мужчины, а значит, больше подвержены эмоциональному голоду и его заеданию.

Но эмоциональное заедание наносит серьезный вред организму, вызывает инсулинорезистентность, ожирение и расстройства пищевого поведения.

Почему заедать стресс вредно? Как справиться с эмоциональным голодом? Рассказываю👇🏻

Заедание стресса — механизм, сложившийся в результате эволюции. Всплеск кортизола приводит к выработке глюкозы, которая усиливает мышечную отдачу.

Так наши предки получили возможность спасаться от хищников. В результате запас глюкозы расходуется, организм срочно требует пополнения.

А после внепланового перекуса вырабатывается дофамин — гормон удовольствия, улучшающий настроение.

Формируется замкнутый круг: вы не избавляетесь от стресса, не боритесь с его причиной, а подавляете его кусочком тортика или мороженым. Стресс никуда не уходит, а организм требует новых и новых порций «удовольствия».

Как справиться с голодом?

Научитесь отличать физический голод от эмоционального.

Физический голод

🔸 Нарастает постепенно

🔸 Хочется съесть хоть что-нибудь

🔸 Требует немедленного удовлетворения

🔸 Прекратить голод может только полноценный объем пищи

🔸 После еды появляются удовлетворение и расслабленность

🔸 Голод проходит

Эмоциональный голод

🔸 Возникает внезапно (может сразу после еды)

🔸 Очень интенсивный, требует немедленного удовлетворения

🔸 Все мысли только о еде

🔸 Удовлетворяется маленьким кусочком

🔸 Хочется чего-то вкусного, а не полноценного обеда или ужина

🔸 После еды возникают чувства беспокойства и вины

🔸 Голод может сохраняться после перекуса

Привычка заедать часто уходит в детство, когда еда была наградой за успехи или утешением. Со временем формируется сценарий: вознаградить себя шоколадкой, если вы расстроены.

О том, что поможет справиться со стрессом, рассказали в stories. А как вы боретесь со стрессом?

Ежедневный стресс быстро истощает организм и нарушает взаимодействие всех органов и систем. Для женщин это чревато нарушением гормонального фона и отключением репродуктивной функции.

Что поможет справиться со стрессом?

• занимайтесь физкультурой

Это помогает справиться с эмоциональным перенапряжением. Вечерняя прогулка или зарядка способны переключить от мыслей о еде.

• Соблюдайте режим сна

Без полноценного отдыха организм будет восполнять энергию самым лёгким способом - сладкой едой.

• Не держите дома соблазны

Замените вредные сладости и шнеки на овощи и фрукты.

• Не ругайте себя

Главное - не поглощать еду бездумно, а успевать осмыслять свой выбор.

• Измените шаблон

Если вам тяжело удержаться от похода к холодильнику, пойдите погуляйте, сделайте маску для рук.

• Наладьте свой рацион

Питайтесь разнообразно и вкусно, невкусная еда точно вызовет желание "заесть" сладким.

• Не ходите в магазин, если нервничаете, чтобы не купить лишнего
• Откажитесь от алкоголя и кофе

Они ещё больше истощают нервную систему. Пейте воду и травяные чаи.

• Приучите себя к ежедневным расслабляющим практикам - медитация, дыхательные упражнения, ванна при свечах.
• Откажитесь от диет

Диета - дополнительный стресс для организма. Питайтесь правильно, позволяйте себе "вкусное" в умеренных количествах.

Очень часто женщины обращаются ко мне с вопросом: "Как похудеть при заболевании щитовидной желез?". Они перепробовали все "обычные методы": ограничение калорий, диеты с низким содержанием жиров, интенсивные тренировки и т. д. Всё безуспешно.

Я прекрасно понимаю, как это неприятно!

Во-первых, очень важно понять: если организм не может сбросить вес, у этого всегда есть первопричина.

Снизить вес при заболевании щитовидной железы — это не просто меньше есть и больше заниматься спортом. Главное — понять, что на самом деле стоит за увеличением веса и каковы основные причины заболевания щитовидной железы.

Когда я работаю с клиентами, которые хотят похудеть, я всегда использую комплексный подход. Он даёт невероятные результаты. Мои клиенты чувствуют себя легче, их сознание остаётся ясным, в отличие от того, когда они начинают голодать и постоянно пребывают не в настроении.

Если вы женщина, вот два ключевых момента, которые определяют ваши дальнейшие шаги:

• Набор веса в области живота часто связан с дисбалансом надпочечников. Хотя все описанные ниже шаги полезны, обратите особое внимание на пункты 2 и 3.
• Набор веса в области бёдер и ляжек часто связан с застоем в печени. Хотя все описанные ниже шаги полезны, обратите особое внимание на пункты 4 и 6.

Давайте рассмотрим 6 основных шагов, которые помогут похудеть при заболевании щитовидной железы (гипотиреозе или гипертиреозе):

1. Сон — в приоритете.

Сон не зря стоит на первом месте. Это основа вашего здоровья.

Во время сна:

• Организм проводит глубочайшую детоксикацию
• Выделяются гормоны, которые способствуют восстановлению на клеточном уровне
• Нервная система восстанавливается, чтобы поддерживать здоровье мозга/психики
• Происходит настройка частоты пульса и кровяного давления, что также важно для здоровья сердечно-сосудистой системы
• Мысли упорядочиваются и сохраняются в памяти
• Происходит “отлов” токсинов (физические и ментальные/эмоциональные), которые затем выводятся в качестве отходов
• Регулируются гормоны, включая кортизол
• Регулируется аппетит (и его гормоны)
• Тело полностью переходит в парасимпатическое (наиболее расслабленное) состояние
• Иммунная система выделяет цитокины, которые борются с воспалением

Как видите, качественный сон в достаточных количествах — катализатор для оптимального здоровья всего тела (а также для снижения лишнего веса!).

Вот несколько советов, как улучшить свой сон:

• Старайтесь получать естественный солнечный свет в часы восхода и захода солнца
• Убирайте гаджеты за 1-2 часа до сна
• По вечерам носите очки, блокирующие синий свет
• Засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день
• Придумайте ритуал, который вы будете делать перед сном. Пусть он включает глубокое дыхание, практики благодарности, молитву, ведение дневника и/или растяжку
• Поддерживайте температуру в спальне около 18 градусов

2. Восстановите баланс надпочечников

Надпочечники — важная часть эндокринной системы. Они работают вместе с другими эндокринными железами, в том числе с гипоталамусом и гипофизом. Вместе эти три железы образуют ось HPA.

Надпочечники вырабатывают гормон кортизол. Кортизол важен для нормализации уровня сахара в крови, регуляции воспаления, метаболизма белков/жиров/углеводов и поддержания энергии.

Надпочечники также играют большую роль, когда речь идет о здоровье гормонального фона и метаболизма. Если вы наладите работу надпочечников таким образом, чтобы уровень кортизола повышался и понижался в нужное время, это существенно поможет в снижении веса.

Дисбаланс надпочечников приводит к низкому уровню энергии, при котором заниматься физическими нагрузками становится трудно. Это способствует набору веса. Кроме того, дисбаланс надпочечников приводит к дисбалансу кортизола, который положительно коррелирует с более высоким ИМТ.

Вот восемь шагов, чтобы начать работу по восстановлению баланса надпочечников:

1. Завтракайте в течение часа после пробуждения.
2. Употребляйте сбалансированную пищу, которая включает полезные жиры, чистые белки и сложные углеводы (не урезайте полезные углеводы!).
3. Занимайтесь упражнениями с малой ударной нагрузкой, избегайте перенапряжения.
4. Ешьте медленно и сидя. Сосредоточьтесь на жевании пищи.
5. Ежедневно проводите время на свежем воздухе.
6. Практикуйте успокаивающие, заземляющие практики, такие как глубокое дыхание, растяжка, ведение дневника благодарности, общение с друзьями и ограниченное использование гаджетов.
7. Исключите кофеин.
8. Нормализуйте ритмы сна и позаботьтесь об отдыхе.

Я прошу вас дать себе время и проявить терпение! Нормализация работы надпочечников оказывает невероятно благоприятное воздействие на здоровье, но она займёт время и потребует от вас регулярных действий. Улучшения прийдут не сразу, но будьте уверены, что ваши усилия приведут к серьезным изменениям.

3. Сбалансируйте уровень сахара в крови

Если говорить о переходе организма из состояния отложения жира в состояние его сжигания, очень важно следить за балансом уровня сахара в крови.

Если сахар в крови постоянно скачет, поджелудочная железа вынуждена постоянно вырабатывать инсулин — гормон, который помогает переносить сахар из крови в клетки.

Когда в крови появляется избыток инсулина и сахара, организм начинает откладывать излишки сахара в печени и мышцах. А когда места в них уже не остается, лишний сахар откладывается в виде жира. Со временем это приводит к увеличению веса.

Вот три совета, чтобы начать работу над нормализацией уровня сахара в крови:

• Исключите из рациона обработанные углеводы и добавленный сахар.
• Употребляйте сложные углеводы с полезными жирами и чистыми белками.
• Работайте со стрессом и поставьте здоровый сон в приоритет.

4. Проведите мягкую детоксикацию печени

Печень играет важную роль в метаболических процессах и расщеплении жиров в организме. Большая часть токсинов хранится в жировых клетках организма. Это означает две вещи:

Во-первых, когда вы теряете вес за счет сжигания или расщепления жира, печень отвечает за “упаковку” токсинов, которые раньше хранились в жировых клетках, и их отправку в желчный пузырь, после чего они выводятся из организма.

Если у печени не хватает ресурсов для "упаковки" токсинов, если в ней есть застой или она перегружена из-за большого количества токсинов, вывод токсинов из организма будет нарушен.

Вместо того чтобы вывести токсины, организм перерабатывает и откладывает их в жировой ткани. А поскольку организм удерживает эти токсины и токсическая нагрузка только увеличивается, нам очень трудно сбросить вес. Более того, вес может даже увеличиться!

Во-вторых, когда токсическая нагрузка возрастает (из-за использования токсичных чистящих средств или средств личной гигиены, употребления упакованных и обработанных продуктов питания, избыточного потребления сахара и т.д.), печень нуждается в дополнительном месте для хранения этих токсинов.

Поскольку токсины хранятся в жировых клетках, организм будет вырабатывать больше жира, чтобы эффективно “упаковывать” и хранить все эти избыточные токсины.

Проще говоря, если организм не может избавиться от токсинов, он увеличивает размер “хранилища”. Это может привести к повышенной выработке жира и, следовательно, к набору веса.

Чтобы позволить организму сбросить вес, очень важно снизить токсическую нагрузку на организм и поддержать работу печени.

Вот несколько способов, как провести мягкую детоксикацию печени и снизить токсическую нагрузку на организм:

1. Замените пластик на кухне на стекло и нержавеющую сталь.
2. Вместо обычных чистящих средств, средств личной гигиены и ухода за кожей, а также косметики используйте продукты, которые не содержат токсичных веществ.
3. Уберите из дома свечи, освежители воздуха и другие ароматизаторы.
4. Ешьте много варёных овощей, богатых серой, включая брокколи, цветную, белокочанную и брюссельскую капусту.
5. Добавьте в рацион "горькую" зелень: одуванчик и горчицу.
6. Ежедневно пейте свекольный квас.
7. Отпустите негатив, который очень токсичен для печени и всего организма в целом.
8. Исключите из рациона переработанные продукты, растительные и семенные масла, которые способствуют развитию воспаления, а также добавленный сахар.

5. Движение

Большинство из нас считает, что единственный способ добиться результатов в снижении веса — это прикладывать больше усилий: тренироваться дольше и интенсивнее. Это в корне неверно.

На удивление, при дисфункции щитовидной железы (гипо-, гипер- или аутоиммунитет щитовидной железы) интенсивные физические нагрузки часто имеют прямо противоположный эффект. Они могут приводить к еще большему стрессу и выводить организм из равновесия. В свою очередь это приведет к эффекту плато, а то и набору веса!

Для тех, кто находится в состоянии истощения (а это большинство людей, страдающих дисфункцией надпочечников, заболеваниями щитовидной железы или другими нарушениями гормонального фона), очень интенсивные тренировки, такие как ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), кроссфит или тренировки на длинные дистанции, — далеко не лучший выбор.

Они провоцируют организм на постоянную выработку кортизола, а распространенным побочным эффектом такого состояния у женщин является увеличение веса в средней части тела.

Как бы нелогично это ни звучало, лучший способ сбросить вес — это снизить интенсивность тренировок, чтобы перевести организм из симпатического (бей или беги) в парасимпатическое (расслабленное) состояние.

По этой причине я рекомендую ежедневные простые движения (ходьба, растяжка, пилатес, йога) как предпочтительную форму упражнений. Если у вас все же есть дни с высокоинтенсивными тренировками, компенсируйте их днями с более низкой физической нагрузкой.

Не стоит ежедневно тренироваться с одинаковой продолжительностью и интенсивностью. Не перенапрягайте свой организм во время тренировок и не пропускайте дни отдыха.

6. Снизьте стрессовые факторы или найдите более эффективные способы борьбы со стрессом

Возможно, это станет для вас неожиданностью, но неразрешённые травмы, стресс и эмоциональный багаж могут прочно засесть в теле. Из-за этого похудеть бывает очень тяжело.

В последние годы было обнаружено, что стресс негативно влияет на воспаление печени. Воспалённая и перегруженная печень приводит к замедлению метаболизма, накоплению токсинов и еще большему отложению жира.

Кроме того, стресс провоцирует выброс кортизола (гормон стресса). Если стресс носит хронический характер, уровень кортизола всегда будет повышенным.

Кортизол стимулирует аппетит. Это приводит к избыточному потреблению калорий и последующему увеличению веса. Избыточные калории, которые мы потребляем при повышенном уровне кортизола, откладываются в средней части тела.

Наконец, исследование 2015 года показало, что при стрессе метаболизм замедляется.

Во многих отношениях неразрешенные негативные эмоции — особенно стресс — сильно затрудняют переход организма в расслабленное парасимпатическое состояние. При таких обстоятельствах снизить вес крайне сложно.

Как видите, потеря веса, особенно для людей с заболеваниями щитовидной железы, заключается вовсе не в том, чтобы прилагать больше усилий, тренироваться более усердно или резко ограничивать калории.

Снижение веса — естественное последствие того, что организм переходит в более здоровое состояние.

Этого можно добиться следующим образом:

• нормализовать гормональный фон и уровень сахара в крови
• высвободить негативные эмоции
• поставить сон и отдых на первое место
• провести мягкую детоксикацию организма
• убрать токсичные вещества из окружающей среды

Я призываю вас стремиться в первую очередь к регулярности действий, а только потом — к совершенству. Я хочу, чтобы вас вдохновляли ваши же решения сделать ваше здоровье и благополучие приоритетом. Вы не сможете сбросить вес за ночь, но я обещаю: если вы будете регулярно придерживаться вышеперечисленных советов, то со временем начнете замечать прогресс. Причем не только в снижении веса, но и, что более важно, в общем состоянии здоровья!

Мы тратим много времени на размышления о продуктах, которые едим, но иногда упускаем из виду важность посуды, которую используем для приготовления пищи. Важно использовать кухонную посуду без покрытий или веществ, которые могут попасть в пищу. Исследования показали, что тефлоновая посуда с антипригарным покрытием и алюминиевая - два самых популярных вида посуды – имеют тенденцию к вымыванию металлов и других вредных химических веществ в пищу.

Тефлон

Посуда с антипригарным покрытием с годами стала очень популярной, потому что она невероятно удобна. К сожалению, при перегреве она выделяет токсичные пары, и со временем покрытие может стираться и попадать в пищу. Тефлон - это торговое название синтетического полимера DuPont под названием политетрафторэтилен (PTFE). Посуда с антипригарным покрытием - это просто металлическая сковорода с покрытием из ПТФЭ.

Этикетки производителей часто предупреждают потребителей избегать высокой температуры при приготовлении пищи на тефлоне. Но испытания, проведенные по заказу рабочей группы по охране окружающей среды в 2003 году, показали, что “всего за две-пять минут на обычной плите посуда, покрытая тефлоном, и другие поверхности с антипригарным покрытием могут нагреваться выше температуры, при которой покрытие разрушается и выделяются токсичные частицы и газы. Кроме того, токсичные пары тефлонового химиката, выделяющиеся из кастрюль и сковородок при высоких температурах, могут убивать домашних птиц и вызывать у людей симптомы, похожие на грипп (так называемый "тефлоновый грипп" или, как его описывают ученые, "полимерная дымовая лихорадка").

Алюминий

Алюминиевая посуда популярна из-за своей низкой цены и быстрого разогрева, но она сопряжена с проблемами со здоровьем. Исследования показали, что алюминий просачивается в пищу в процессе приготовления. Алюминий считается нейротоксичным веществом из-за его накопления в головном мозге, костях и печени.

Анодированный алюминий

Поверхность алюминиевых кастрюль и сковородок подвергается процессу анодирования, в результате которого образуется естественное оксидное покрытие металла. В результате должно получиться твердое, нереактивное вещество, образующее прочное покрытие. В результате варочная поверхность из анодированного алюминия обладает антипригарным покрытием, устойчива к царапинам и легко моется. Хотя нет точных и быстрых исследований, которые показали бы, что этот материал вреден, мне это не нравится. Как всегда, я предлагаю вам провести собственное исследование, чтобы вы могли принять обоснованное решение!

Более здоровый выбор посуды

Нержавеющая сталь

Посуда из нержавеющей стали - одна из моих любимых. Это нереактивный металл, который не подвержен коррозии, как это может быть с другими материалами. Он долговечен и может прослужить всю жизнь. Почти все мои кастрюли и сковородки изготовлены из нержавеющей стали. Они у меня уже больше 10 лет, и они прекрасны! Я нашла несколько статей, в которых говорилось, что нержавеющая сталь может выделять очень небольшое количество никеля в пищу, но мне было трудно найти что-либо убедительное. Если вы чувствительны к никелю, возможно, вам стоит избегать использования этой посуды.

Керамика/эмаль

Чугун, покрытый твёрдой эмалью, что делает его несколько антипригарным и очень лёгким в уходе. В Le Creuset есть несколько красивых, красочных эмалевых изделий!

Чугун

Чугунная посуда является отличным проводником тепла и очень экономична. Кислоты могут вызвать некоторое выщелачивание железа, поэтому лучше избегать приготовления кислых продуктов в чугуне. Я предпочитаю покупать чугун, который не подвергался выдержке, так как большинство предварительно выдержанных сковородок были смазаны соевым маслом.

Мытье в посудомоечной машине сильно сказывается на кастрюлях и сковородках, поэтому обычно лучше мыть их вручную.

Вот список размеров кастрюль и сковородок, которыми я пользуюсь чаще всего:

• 12-дюймовая сковорода из нержавеющей стали
• кастрюля из нержавеющей стали емкостью 3 литра
• большая жаровня (большая, безопасная для духовки кастрюля с крышкой)
• 6–дюймовая сковорода из нержавеющей стали - отлично подходит для приготовления небольших порций омлета и тому подобного.
• кастрюля из нержавеющей стали объемом 1 литр – на самом деле у меня их 2 штуки. Я пользуюсь ими постоянно!

Болезнь Хашимото - это форма заболевания щитовидной железы, распространенность которого растет с угрожающей скоростью. По оценкам, только в США болезнью Хашимото болеют 14 миллионов человек, что делает её одной из наиболее распространенных форм заболевания щитовидной железы.

Сегодня мы рассмотрим Хашимото с целостной точки зрения.

Что такое болезнь Хашимото?

Болезнь Хашимото - это аутоиммунное заболевание, при котором ваша иммунная система атакует ткани щитовидной железы. Болезнь Хашимото чаще всего диагностируется при повышении уровня антител к ТПО (пероксидазе щитовидной железы) и/или TgAb (антитела к тиреоглобулину). Эти антитела могут присутствовать даже тогда, когда уровни ТТГ, Т4, Т3, свT4 и свT3 в норме.

Что такое антитела к ТПО (анти-ТПО) и что такое “нормальный” уровень? ТПО (тиреоидная пероксидаза) - ключевой фермент, который помогает вашей щитовидной железе вырабатывать тиреоидные гормоны. Анти-ТПО - это антитело, которое атакует ТПО. Нормальный уровень анти-TПO обычно ниже 30. Имейте в виду, что наличие небольшого количества антител к ТПО в крови - это нормально.

Что такое TgAb и что такое “нормальный” уровень? TgAb (АТ-ТГ, антитела к тиреоглобулину) - это антитела, которые атакуют тиреоглобулин. Тиреоглобулин - это белок, вырабатываемый и используемый щитовидной железой для выработки Т3 и Т4. Нормальный уровень TgAb равен 0.

Что такое ТТГ и каков оптимальный уровень? ТТГ - это гормон, который гипофиз вырабатывает, чтобы сообщить щитовидной железе, сколько или как мало гормонов щитовидной железы нужно вырабатывать. Пожалуйста, обратите внимание: уровень ТТГ говорит вам о том, чем занимается ваш гипофиз, но он не говорит вам о том, как дела у щитовидной железы. Когда дело доходит до болезни Хашимото, уровень ТТГ может сильно меняться, колеблясь между гипотиреозом и гипертиреозом. Каждый человек биохимически индивидуален, но в своей практике я обнаружила, что уровень ТТГ в пределах 0,5-2,0 - это диапазон, при котором люди чувствуют себя здоровыми и энергичными.

Что такое свободный Т4 и каков “оптимальный” уровень? Свободный Т4 - это гормон, вырабатываемый щитовидной железой. Лучше, чтобы свободный T4 находился в середине лабораторного референса и выше. Итак, если референс равен 1,0-3,0, лучше, чтобы свободный T4 был равен 2 или близок к нему. В каждой лаборатории свой диапазон, поэтому вам нужно посмотреть, каков конкретный диапазон, чтобы знать, на какое число обращать внимание.

Что такое свободный T3 и каков его оптимальный уровень? Свободный Т3 - это гормон, который в основном конвертируется из Т4. Щитовидная железа вырабатывает Т4 и отправляет большую его часть в печень для преобразования в свободный Т3. Лучше, чтобы свободный T3 находился в середине лабораторного референса и выше.

Каковы симптомы болезни Хашимото? Существуют сотни симптомов, но вот список некоторых наиболее распространенных:

Гипотиреоз

Гипертиреоз

Депрессия

Истощение

Туман в голове

Необъяснимое или чрезмерное увеличение или потеря веса

Выпадение внешней трети бровей

Сухие или жесткие волосы

Нервозность

Раздражительность

Повышенное потоотделение

Учащенное сердцебиение

Дрожь в руках

Мышечные спазмы

Тревога

Трудности со сном

Снижение либидо

Крапивница

Высыпания

Анемия

Высокий уровень холестерина

Запор

Истончение кожи

Тонкие, ломкие волосы или их выпадение

Слабость в мышцах — особенно в верхней части рук и бедрах

Более частые испражнения

Низкий уровень витамина D

Низкий уровень витамина В12 или ферритина

Чрезмерный аппетит или потеря аппетита

Нерегулярные менструальные циклы

Задержка воды

Гиперактивность

Почему у меня слишком высокий или слишком низкий уровень ТТГ?

Гипофиз, гипоталамус и надпочечники (также называемые осью HPA) являются частью эндокринной системы и взаимодействуют друг с другом в течение дня. Когда организм в стрессе, гипоталамус приказывает гипофизу вырабатывать больше или меньше ТТГ, чтобы щитовидная железа вырабатывала больше или меньше тиреоидных гормонов для поддержания функционирования организма.

Таким образом, низкий или высокий уровень ТТГ на самом деле не является проблемой щитовидной железы. Вместо этого часто возникает дисбаланс в оси HPA. Задача вашего практикующего врача состоит в том, чтобы выяснить, почему возникает дисбаланс.

Почему мой свободный T4 высокий или низкий?

Чаще всего уровень свободного Т4 высок из-за тяжелой формы эмоционального стресса или воздействия окружающей среды (от таких веществ, как синтетические пестициды, токсичные металлы и, возможно, глифосат).

Чаще всего уровень свободного Т4 низкий, потому что щитовидная железа не располагает ресурсами для выработки необходимого количества Т4. Щитовидная железа нуждается в йоде и тирозине для выработки гормонов щитовидной железы. Увеличение потребления продуктов, богатых йодом, уменьшение воздействия хлора, фтора и брома (это невероятно важно!), а также прием добавок с йодом часто могут помочь улучшить этот дисбаланс.

Уровень свободного Т4 также может быть низким при повышенном уровне антител. Когда антитела атакуют ткани щитовидной железы, это может затруднить выработку щитовидной железой достаточного количества свT4.

Другой распространенной причиной низкого свT4 является анемия. Организму необходимо железо для выработки ТПО, которое затем используется для выработки гормона щитовидной железы (свT4). Когда в организме наблюдается дефицит железа, уровень свT4 может снижаться, приводя организм в состояние гипотиреоза.

Не забудьте проконсультироваться с диетологом или практикующим врачом, который прошел длительную подготовку в области правильного питания, чтобы помочь вам определить, сколько йода или железа необходимо вашему организму. Самодиагностика часто проходит неудачно, поэтому стоит заплатить практикующему врачу за его опыт.

Почему мой свободный T3 слишком высок или слишком низок?

Чаще всего уровень свободного Т3 высок, потому что щитовидная железа вырабатывает слишком много Т4, который преобразуется в свободный Т3.

Вот три распространенные причины, по которым уровень свободного T3 может быть низким:

1. Уровень свободного Т3 может быть низким, потому что щитовидная железа вырабатывает недостаточно свободного Т4 для превращения в свободный Т3.

2. Если уровень свободного Т4 достаточен, но свободного Т3 недостаточно, то это часто указывает на застойные явления в печени.

Ваша щитовидная железа вырабатывает Т4 и отправляет большую его часть в печень для преобразования в активную форму, свободный Т3. Если у вас достаточно свободного Т4, но недостаточно свободного Т3, то у вас не обязательно проблемы с щитовидной железой, вместо этого вам, возможно, потребуется поддержать свою печень, чтобы она могла эффективно преобразовывать Т4 в Т3.

Застойные явления в печени в наши дни довольно распространены и могут не только вызвать низкий уровень Т3 в организме, но и вызвать преобладание эстрогена, сильные головные боли, дисбаланс сахара в крови, чувствительность к химическим веществам, проблемы с кожей и темные круги под глазами.

3. Уровень свободного Т3 также может быть низким из-за избытка кортизола (из-за дисбаланса надпочечников), который блокирует превращение свободного Т4 в свободный Т3 и вместо этого создает избыток реверсивного Т3.

Каковы первопричины болезни Хашимото?

Существует много различных первопричин аутоиммунных заболеваний щитовидной железы, но вот основной список:

Стресс

Диета

Синтетические химикаты или токсины

Пищевые добавки

Тяжелые металлы

Инфекции

Проблемы с пищеварением (повышенная проницаемость кишечника)

Стоматологические инфекции

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свои симптомы, если у вас диагностировали болезнь Хашимото?

1. Попросите своего лечащего врача провести обследование щитовидной железы. Изучение того, что на самом деле происходит с вашей щитовидной железой, даст вам и вашему лечащему врачу больше информации о том, какие шаги предпринять дальше.

Вот список анализов, которые нужно запросить:

ТТГ

АТ-ТПО

АТ-ТГ

Свободный T3

Свободный T4

Реверсивный T3

Я также рекомендую сдать ОАК, биохимическую и липидную панель, копрограмму и витамин D.

2. Примите меры для улучшения своего пищеварения. Первый способ сделать это - есть в расслабленном состоянии и убедиться, что ваш организм вырабатывает достаточное количество желудочной кислоты, чтобы он мог должным образом расщеплять и использовать питательные вещества, содержащиеся в вашей пище.

Желудочная кислота (также известная как соляная кислота или HCL) является необходимой частью процесса пищеварения. Кислота - это наша первая линия защиты от патогенов, бактерий, паразитов и т.д. Это также помогает нам правильно переваривать пищу.

В своей практике я никогда не видела клиента с АИТ, который бы также не имел дело с пониженным содержанием кислоты в желудке.

3. Примите меры для поддержки ваших надпочечников. Почему? Потому что любой человек с заболеванием щитовидной железы также имеет дело с какой-то проблемой надпочечников.

4. Сократите потребление сахара. Чтобы помочь сбалансировать уровень ТТГ и снизить уровень антител, вам нужно следить за потреблением сахара.

5. Используйте компрессы с касторовым маслом для мягкой детоксикации печени и щитовидной железы.

6. Помните, что ваш практикующий врач работает на вас, а не наоборот. Это нормально - задавать им вопросы о первопричине происходящего. Если он не относится к вам уважительно, когда вы задаете вопросы о том, что происходит с вашим телом, тогда это нормально - найти другого практикующего специалиста.

7. Начните отказываться от обработанных пищевых продуктов и ешьте натуральные, не содержащие зерна продукты с высоким содержанием питательных веществ. Глютен и злаки на этом этапе только усилят воспаление, поэтому очень важно исключить их из своего рациона.

Когда вы больны, я знаю, это может быть совершенно невыносимо, но исключение всего глютена и злаков из вашего рациона может существенно повлиять на ваши симптомы и уровень антител.

Последнее замечание – у большинства людей есть различные первопричины, и может потребоваться некоторое время, чтобы точно выяснить, в чем они заключаются. Вот почему я всегда рекомендую своим клиентам сначала предпринять шаги по устранению стресса, улучшению пищеварения, поддержки печени и соблюдению диеты. Просто невероятно, сколько симптомов можно улучшить, работая над этими четырьмя основными областями здоровья. Иногда этого достаточно, чтобы уменьшить симптомы и увидеть улучшение лабораторных показателей, но бывают и другие случаи, когда необходимо провести дополнительные тесты и предпринять дополнительные шаги. Все дело в маленьких шажочках!

Отказ от ответственности: цель этого поста - дать обзор АИТ с целостной точки зрения. Из-за биохимической индивидуальности может быть много различных причин, лежащих в основе заболеваний щитовидной железы, и много способов помочь улучшить баланс щитовидной железы в организме. Эта информация не заменяет рекомендации вашего врача.

Реверсивный T3, или rT3, является неактивным метаболитом T3 и является одним из наиболее важных показателей функции щитовидной железы, как утверждается в журнале клинической эндокринологии, но многими врачами и эндокринологами игнорируется.

Щитовидная железа вырабатывает два гормона, в основном Т4 и очень небольшое количество Т3. Т4 должен быть преобразован в Т3. Т3 - активный гормон щитовидной железы, который используется нашими клетками для выработки энергии и обмена веществ. Т3 в определенных ситуациях может быть заменен на рТ3, который затем поступает в клетки и блокирует энергетический эффект щитовидной железы и обмен веществ. Если у вас высокий реверсивный Т3, это похоже на антитиреоидный эффект, и щитовидная железа не может нормально функционировать. rT3 похож на гормон зимней спячки, он замедляет наш метаболизм и расход энергии, что приводит к усталости, увеличению веса, затуманиванию сознания и запорам.... все замедляется.

Почему у нас бывает повышен rT3? Уровень rT3 повышается при следующих состояниях:

Дисфункция надпочечников – как высокий, так и низкий уровень кортизола влияет на работу щитовидной железы

Хронический стресс

Длительные заболевания/инфекции

Воспаление

Токсичность тяжелых металлов – BPA, плесень, свинец, ртуть, кадмий

Низкий уровень питательных веществ - железа, В6, В12, селена, витамина D

Ограничение калорий или голодание

Высокий уровень эстрогена

Ген MTHFR

Когда уровень rT3 высок, он связывается с нашими клетками, и наш здоровый T3 не может проникнуть в клетки, потому что rT3 блокирует его поступление и оказывает активное действие. Это называется “резистентностью тканей” и является распространенным заболеванием, связанным с нарушением функции щитовидной железы. В ваших анализах крови могут быть указаны “нормальные” уровни щитовидной железы (ТТГ, Т4 и Т3), но уровень рТ3 может быть высоким, что препятствует проникновению Т3 в клетки. Вот почему уровень реверсивного Т3 следует проверять при каждом обследовании щитовидной железы.

Таким образом, вы можете принимать все лекарства для щитовидной железы, которые вам нравятся, но от этого вы не почувствуете себя лучше, а на самом деле можете почувствовать себя хуже, потому что все это переходит в rT3 вместо того, чтобы преобразовываться в активный T3. Когда Т3 не может попасть в клетку, это вызывает симптомы низкого уровня Т3, такие как усталость, затуманивание мозга, увеличение веса, расстройство желудка, вздутие живота, депрессия и многие другие. Я часто наблюдаю это у своих клиентов. Диагностируется гипотиреоз и назначается тироксин или что-то подобное, но это не имеет значения. Симптомы со стороны щитовидной железы продолжаются и/или ухудшаются, и врач назначает более высокие дозы лекарств. От этого пациенту не становится ни лучше, ни даже хуже! Звучит знакомо??

Вместо того, чтобы давать все больше и больше лекарств, нам нужно заставить клетки функционировать должным образом и быть более восприимчивыми к Т3. Мы добиваемся этого, работая с вышеуказанными состояниями, такими как хронический стресс, высокий уровень эстрогена, инфекции, воспаления и дефицит питательных веществ. Знание уникальных причин и провоцирующих факторов, влияющих на вашу щитовидную железу, таких как хронический стресс, воспаление, воздействие тяжелых металлов, а также проведение правильного тестирования, включая рТ3, во многом способствуют поддержанию здоровья вашей щитовидной железы.Если вы хотите узнать о правильном тестировании вашей щитовидной железы и о том, как лечить ваши уникальные триггеры и причины заболевания щитовидной железы, запишитесь на ознакомительный звонок ЗДЕСЬ.